Como elegir las mejores zapatillas para practicar running
5 CONSEJOS PARA ELEGIR ZAPATILLAS DE RUNNING
El running sigue siendo uno de los deportes mas practicados en el planeta, la facilidad de poder realizarlo casi en cualquier sitio, y lo relativamente barato que resulta el equipo para hacerlo, lo convierten en la elección de muchas personas que quieren empezar a realizar actividad.
Por ello debemos prestar atención al calzado que usaremos ya que será nuestro principal aliado a la hora de estabilizar y proteger nuestros pies de los impactos repetitivos que se realizan durante la carrera.
A continuación, os dejamos 5 consejos para elegir las zapatillas mas adecuadas para tus entrenamientos.
- ¿Qué distancia vas a correr y sobre qué tipo de superficie lo harás?.
Hoy en día diferenciamos entre carreras o entrenamientos de corta, media o larga distancia y en función de lo que vayamos a realizar deberemos seleccionar el tipo de zapatilla que mas se ajuste a nuestro perfil.
Actualmente en el mercado encontramos principalmente 2 opciones, las zapatillas rodadoras o de entrenamientos largos con mayor peso y amortiguación y las voladoras, mucho mas ligeras y con amortiguaciones específicas.
En cuanto las zapatillas rodadoras son las que mas opciones vamos a encontrar en el mercado. Si nuestra idea es iniciarnos en el mundo del running, si los ritmos que empleamos son lentos (por encima de los 5 minutos el kilómetro) y nuestra técnica de carrera es impactar inicialmente con el talón este tipo de calzado es el más recomendable.
En general suelen tener amortiguaciones más consistentes y estables capaces de aguantar entrenamientos largos y además son mas resistentes en cuanto a desgaste se refiere.
Por otro lado, tendríamos las zapatillas voladoras o de competición con un peso inferior y materiales mas técnicos.
Actualmente la tendencia es utilizar espumas reactivas y placas de carbono obteniendo zapatillas muy ligeras y propulsivas. Este tipo de calzado está pensado para distancias cortas o corredores experimentados con una técnica de carrera mas depurada.
Otro punto que determinará las características del calzado que debemos usar es el tipo de superficie donde realizaremos nuestra actividad.
Terrenos mas duros como el asfalto requerirán de zapatillas más resistentes y amortiguadas en comparación a caminos de tierra o suelos técnicos como una pista de atletismo.
En este aspecto también jugará un papel importante la suela de las zapatillas que nos proporcionaran un agarre adecuado en función del terreno, en el caso de practicar Trail running deberemos buscar modelos con suelas estriadas más pronunciadas.
- ¿Es importante saber cómo piso?
Seguro que todos hemos escuchado alguna vez la frase de pronas o supinas de una famosa cadena de material deportivo.
Desde entonces la tendencia se ha dirigido a clasificar en 3 el tipo de pisada que podemos encontrar, pronador, neutro o supinador.
Hay que destacar que todas las personas que caminan o corren realizan movimientos de pronación y supinación.
El desarrollo de una pisada correcta comienza con un primer contacto en la zona externa de talón y arco externo del pie, a esto lo conocemos como supinación. A continuación, el pie comienza a volcarse hacia la zona interna generando una disminución de la altura del arco plantar, lo que conocemos como pronación.
Este movimiento es muy importante ya que a través del mismo nuestro cuerpo consigue generar una amortiguación natural.
El problema viene cuando uno de estos dos movimientos se prolonga demasiado durante la fase de poyo o si alguno de ellos no existe por algún bloqueo en el pie.
Para determinar si se padece algún problema en nuestra manera de pisar lo más recomendable es visitar un podólogo que realice un estudio biomecánico completo que analice el gesto deportivo.
- Cualidades básicas de una zapatilla.
Actualmente tenemos un catálogo muy extenso en cuanto a marcas y modelos de zapatillas se refiere y no siempre la calidad tiene que ir en relación al precio.
Podemos encontrar zapatillas por encima de los 200€ con materiales muy técnicos que no se ajusten a nuestras necesidades. Este tipo de modelos, como comentábamos al principio, están pensados para un tipo de corredor experimentado con una técnica de carrera trabajada, si el peso del corredor es elevado o se usan en ritmos lentos y distancias largas lo más probable es que pierdan sus propiedades de manera muy rápida.
En general destacamos las siguientes cualidades en un calzado:
- Comodidad: es lo que debemos notar al colocarnos las zapatillas, debe ser algo que se produzca desde el primer momento en que las probamos.
- Buen ajuste: esta parte es muy importante, debemos fijarnos que el calzado no apriete o comprima nuestros pies, o, al contrario, que quede suelto o inestable.
Algo importante es tener en cuenta que si tenemos unos pies anchos, con mucho puente o deformidades como juanetes o dedos en garra será recomendable buscar calzados con hormas anchas que eviten la compresión y los roces.
- Transpiración: debemos asegurarnos de que el calzado permite una buena transpiración, nuestros pies van a acumular sudor y humedad y mantenerlos frescos y secos nos ayuda a evitar ampollas en los mismos.
- Agarre: como ya comentamos la suela juega un papel fundamental en este sentido, usar el tipo adecuado al terreno en el que se practica running nos puede evitar resbalones o sensación de inestabilidad.
- Durabilidad: estará relacionado con la distancia, número de entrenamientos y peso de la persona. Para un perfil rodador y pesado buscaremos modelos topes de gama con amortiguaciones resistentes.
- Dónde comprar las zapatillas de running.
En la actualidad hay muchas opciones en internet y grandes superficies donde poder adquirir calzado para running. Nuestra recomendación siempre será probar el calzado antes de comprarlo.
Lo primero que debemos de saber son las características de nuestra pisada a través de un estudio biomecánico para después elegir la zapatilla más adecuada.
Como en el mercado hay muchas marcas con distintos modelos siempre aconsejaremos buscar una tienda especializada donde nos puedan asesorar de la mejor forma y probar varias opciones.
Cada modelo tiene unas características en cuanto a peso recomendado, distancias de entramientos y tipos de amortiguación, encontrando opciones más blandas y reactivas o por el contrario menos flexibles y mas estables.
Es por ello que dejarnos aconsejar por profesionales que estén actualizados en las últimas novedades de las marcas puede darnos ese extra para encontrar nuestras zapatillas ideales.
- Que talla elijo.
Es importante pensar que cuando practicamos running, sobre todo en entrenamientos largos o climas calurosos, los pies se van a dilatar y ensanchar y debemos tener en cuenta ese espacio extra.
Como norma general se aconseja dejar un dedo de distancia entre el dedo más largo de nuestro pie y la puntera del calzado y probarlo en la tarde o últimas horas del día ya que nuestros pies estarán mas dilatados.
En este apartado hay que tener en cuenta la horma que puede ser muy diferente entre distintas marcas. Un calzado de horma estrecha puede llevarnos a elegir una talla demasiado larga al intentar buscar que este no apriete excesivamente, y al contrario, un calzado ancho puede generar una sensación de que el pie baila dentro y no tengamos seguridad al apoyar.
Por último recordar que siempre que cambiemos de zapatillas es aconsejable dejar un tiempo de adaptación, caminando primeramente , e introduciendo entrenamientos progresivos hasta tener la certeza de que nuestros pies se han habituado a sus nuevas compañeras.