Las displasias de cadera, torticolis congénitas y hemiparesias son patologías comunes en bebes. Su diagnóstico precoz es decisivo para conseguir un buen pronóstico.

En cualquiera de estas lesiones o patologías, “el diagnóstico precoz debe acompañarse de un tratamiento de rehabilitación inmediato para asegurar que el miembro recupere todas sus funciones”, afirma Susana Ripollés, fisioterapeuta del Hospital IMSKE

“En bebés con displasia de cadera, por ejemplo”, añade , “si no existe una atención temprana puede aparecer cojera por asimetría del miembro inferior o incluso artrosis precoz”. La displasia de cadera es una malformación que presentan algunos recién nacidos debido a un desarrollo anormal de la articulación que une la cabeza del fémur con el hueso de la pelvis. “Al no encajar correctamente, puede dar lugar a cojera a largo plazo”, puntualiza.

Martina y su tratamiento en IMSKE

Martina es una bebé que llegó a la Unidad de Fisioterapia del Hospital IMSKE con una displasia de cadera.

El equipo de IMSKE diseñó un tratamiento focalizado en aumentar tanto la flexibilidad como la fuerza alrededor de la articulación de la cadera. Además de “enseñar” al cuerpo cómo alinearse mejor para disminuir el estrés de la zona. “Se pretende así trabajar el tono muscular, mejorar el rango articular y fortalecer los músculos de la cadera”, aclara Susana Ripollés.

El tratamiento de Martina combina ejercicios en casa con ejercicios de fortalecimiento en piscina, “mucho más divertidos para una bebé”, explica Susana Ripollés.

Por qué elegir IMSKE para la fisioterapia de tu bebé

En IMSKE, tras analizar el caso del bebé, se deriva a un fisioterapeuta especializado en la articulación o lesión que afecta al pequeño. “Los profesionales que trabajamos en el Área FREE (Fisioterapia, Readaptación y Entrenamiento específico) estamos divididos en diferentes unidades según especialidades. Con esta forma de trabajo aseguramos al paciente que el fisioterapeuta que va a abordar su caso lo hará de forma global dentro de su especialización.  Es más, en casos complejos, como por ejemplo oncológicos, te derivaran a la unidad de rehabilitación oncológica de IMSKE y se desplegarán los medios para que, en el caso que fuera necesario, unirse los profesionales de las distintas unidades para realizar un abordaje integral y transversal del paciente con el fin de asegurar una atención completa”.

Instalaciones y tecnología de vanguardia completan la garantía de mejor cobertura asistencial en los tratamientos de fisioterapia del Hospital IMSKE.

Tenemos dos plantas totalmente equipadas con la mejor tecnología para que el paciente reciba una rehabilitación y readaptación completa. Desde una piscina con tres niveles de profundidad para trabajar con diferentes volúmenes de carga hasta una segunda planta de readaptación adaptada con lo último en maquinaria terapéutica y de trabajo en prevención de lesiones.

En Navidad a veces ocurre que, bien por falta de tiempo, porque cambia nuestra rutina o por pereza, dejamos un poco de lado el hábito saludable de hacer ejercicio físico. Esto, unido a los excesos de las comidas de Navidad, puede pasar factura a nuestro organismo.

Ya sabes que en IMSKE apostamos por el ejercicio como agente de salud. Por ello, te animamos a evitar el sedentarismo y a seguir estas pautas que te detallamos a continuación para que sigas con tu rutina deportiva y no pierdas la forma en Navidad.

1. Organízate y planifica los días de ejercicio físico

Lo más importante es no perder el hábito que has incorporado durante el año de hacer algo de ejercicio a la semana. En Navidad, te recomendamos que busques estrategias para no perder esa rutina. Es conveniente que te fijes un pequeño horario de entrenamiento u objetivo diario/semanal. De este modo, te sentirás con la necesidad de cumplir dichas metas e intentarás priorizar el ejercicio físico planificado. Eso sí, márcate unos objetivos realistas y asumibles para cumplir en esta época del año.

2. Practica el ejercicio físico habitual al que estas acostumbrado

En anteriores posts hemos hablado de los múltiples beneficios del ejercicio físico. Te aconsejamos que la práctica deportiva sea la habitual a la que vengas haciendo antes de Navidad. Si estás acostumbrado a practicar 1 hora de ejercicio al día o cada dos días, intenta continuar con esa rutina o que sea lo más parecida posible.

3. Realiza ejercicio físico práctico y que no te robe mucho tiempo

Entre todos tus planes navideños, busca algún momento para el ejercicio físico práctico, ya sea en casa, en el gimnasio o al aire libre. Escoge la opción que te resulte más cómoda o combínalas. Trata de compaginar un trabajo aeróbico con ejercicios de fuerza física con el fin de mantener la masa muscular y la densidad ósea.

1. 1. a) Ejercicio físico en casa

Existen multitud de ejercicios físicos para hacer en casa. Te recomendamos combinar aquellos que sean de tu agrado con otros tipos de ejercicios físicos de tronco inferior y superior como:

-sentadillas

-puentes en el suelo boca arriba

 – y extensiones de cadera

De este modo, potenciarás los músculos de la cadena posterior como los glúteos y los isquiotibiales. El objetivo es fortalecer y seguir dando estimulo de trabajo a los músculos para que tengan cierta carga. Así, ayudarás a amortiguar una pérdida de forma y, aunque no sea tu entrenamiento habitual, contribuirás a mantener tu estado físico en Navidad.

1. 1. b) Hacer deporte al aire libre

También puedes optar, por ejemplo, por un ejercicio aeróbico como salir a andar, a correr o ir en bici. Si tienes la ocasión, aprovecha para disfrutar de los deportes de invierno.

1. 1. c) Ejercicio físico en el gimnasio

Nuestro consejo es que potencies una tabla de ejercicios físicos que implique trabajos completos de toda la musculatura para optimizar el entrenamiento si tienes poco tiempo.  De este modo, quemarás más calorías.

Igualmente, puedes realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (High-intensity interval training) si no padeces ninguna patología que lo impida. Este tipo de ejercicio físico te ayudará a estimular el cuerpo a nivel cardiopulmonar y muscular, con picos altos de intensidad. Asimismo, no lleva mucho tiempo y acelera el metabolismo, ayudándote a utilizar mejor la grasa a tu favor.

4. Involucra a familiares y amigos.

Además de fomentar un estilo saludable entre tus seres más queridos, os animaréis y motivaréis unos a otros para cumplir con los objetivos de ejercicio físico y salud.

No debes olvidar que otro aspecto fundamental es mantener una alimentación saludable, variada y equilibrada que te ayude a cumplir tus metas deportivas con energía. Ello no significa que no puedas disfrutar de la gastronomía típica de la Navidad, sino que busques un equilibrio y recuerda que el alcohol mejor con moderación.

Intenta andar antes y después de las comidas más pesadas ya que te ayudará a asimilar mejor todas las comidas.  Precisamente, en este otro post que publicamos recientemente, te aportamos consejos muy útiles cobre cómo sobrevivir a los excesos de las comidas de Navidad.

Igualmente, dedica el tiempo necesario a descansar y dormir. Ello contribuirá a que recuperes la fuerza para poder continuar con la práctica regular de ejercicio físico.

Si no tienes una rutina para hacer deporte o en la realización de ejercicio físico, ¡nunca es tarde para empezar!

Palabra clave: ejercicio físico, Navidad

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En IMSKE hemos apostado por incorporar la última tecnología a nuestras instalaciones para ofrecer la máxima calidad asistencial. La resonancia magnética de alta potencia como la 3 Teslas es un buen ejemplo de ello. Con ella, podemos realizar un estudio de mayor precisión diagnóstica de las patologías que afectan a tu sistema musculoesquelético. Además, esta tecnología también garantiza un mayor bienestar y comodidad a nuestros pacientes.

Hoy te contamos todas las ventajas de la resonancia magnética 3 Teslas.

¿Qué es la resonancia magnética y para qué se utiliza?

La resonancia magnética es una técnica de imágenes médicas no invasiva por campo magnético para el estudio y diagnóstico de lesiones de partes blandas del aparato locomotor como tendones, ligamentos y patologías musculares. También es una prueba muy útil para el diagnóstico de tumores y la visualización edemas medulares óseos. Es, en definitiva, una de las exploraciones médicas más utilizadas actualmente. Tiene una enorme capacidad para ofrecer una gran cantidad de información anatómica y funcional del cuerpo humano y no utiliza ningún tipo de radiación.

Ventajas de la resonancia magnética 3 Teslas.

En IMSKE contamos con la última propuesta de CANON Medical Systems Vantage GALAN 3T que se distingue por su excelente performance, calidad de imagen y confort. Te destacamos algunas de sus múltiples ventajas:

Ahora ya conoces con más detalle algunas de las principales ventajas de esta tecnología punta que hemos incorporado en nuestra área de Diagnóstico por Imagen.

La unidad de Radiología de IMSKE está conformada por equipos de radiodiagnóstico de última generación para brindarte el mejor diagnóstico a nivel musculoesquelético. Junto con la resonancia magnética 3 teslas, un ecógrafo de alta gama, un TAC multidetector y una sala de Rayos completan esta unidad.

Si necesitas realizarte alguna prueba de imagen, pide cita previa en nuestra web o a través de nuestro teléfono de atención al paciente: 96 369 00 00.

Una de las dudas frecuentes que surgen a la hora de practicar ejercicio físico es saber con qué intensidad debe realizarse. La clave para obtener el máximo beneficio de hacer deporte es la regularidad y nuestra recomendación es que hagas como mínimo 30 minutos de ejercicio físico al menos cinco días a la semana. También es aconsejable adaptar la intensidad del ejercicio en función de tus objetivos. Si quieres saber qué es intensidad y aplicarla de forma correcta en tu deporte diario, sigue leyendo…

¿Qué es intensidad?

Podemos decir que la intensidad de un ejercicio físico está relacionada con la dificultad y el esfuerzo que te supone la práctica de esa actividad y ésta varía en función del estado físico de cada persona, es decir, de tu forma física. La intensidad se refleja en la fatiga que presenta la persona a la hora de hacer deporte y en otros aspectos como su respiración, frecuencia cardíaca, pulsaciones, …

También tienes que saber que la intensidad con la que queremos realizar cualquier ejercicio físico va en función de diferentes variables:

• El volumen de entrenamiento: es decir, la cantidad de ejercicio que eres capaz de realizar.
• El tiempo de trabajo: los minutos que has estado haciendo deporte.
• Y el descanso que haces entre ese volumen de entrenamiento.

Lógicamente, no es igual hacer un ejercicio físico concreto en un tiempo límite que en un tiempo más prolongado.  Si corres dos kilómetros en cinco minutos será un ejercicio mucho más intenso que si corres dos kilómetros en 20 minutos.

Intensidad en el ejercicio físico según tu estado de forma.

La intensidad del deporte practicado dependerá del estado de forma de la persona. Podemos distinguir entre 3 tipos de niveles donde el estadio más alto es una persona completamente adaptada a las exigencias deportivas.

1. Inicial, bajo o aficionado.
2. Intermedio, moderado o amateur.
3. Alto, profesional o de élite.

La intensidad de la persona iniciada debe ser una intensidad moderada.

En una escala del 1 al 10, hablaríamos entre 5 y 7 sobre 10, donde la persona siente la fatiga natural del deporte, pero puede de vez en cuando mantener una conversación, con unas pulsaciones que no vayan mucho más allá 70% u 80% de su capacidad. Pero hay que dejar claro que tampoco es malo que llegue al 100% si las sensaciones son buenas.

Si la práctica de actividad física es completamente nueva para tí, en IMSKE te recomendamos que empieces con una intensidad baja y poco a poco la aumentes de forma progresiva hasta llegar a una intensidad moderada.

Para una persona de nivel intermedio o amateur, aconsejamos una intensidad entre 6 y 8, mientras que para un profesional, nos moveríamos ente 8 y 10. Esto no significa que una persona de nivel inicial o intermedio no pueda llegar a 10. De hecho, llegará con mayor facilidad que el profesional porque tiene menos estado de forma, y, por tanto, llega antes a esa sensación de fatiga.

Escala de BORG

Es uno de los métodos de utilizamos en IMSKE para medir el esfuerzo que realiza un paciente al hacer deporte y que nos permite comunicarle con qué intensidad queremos que haga determinado ejercicio físico. La escala de BORG es una escala de percepción subjetiva de esfuerzo y tras un proceso de familiarización con ella, el paciente es capaz de ofrecer un feedback de la fatiga que le ha ocasionado la sesión de ejercicio. Gracias a esta escala, es posible ajustar la intensidad adecuada para hacer deporte en función de las necesidades de cada paciente.

Además de tener en cuenta las pulsaciones, otro método muy utilizado es el RIR (repeticiones en recámara o en reserva antes de llegar al fallo muscular) y sirve para graduar la intensidad de las series en un entrenamiento de fuerza.

También tienes que saber que la realización de ejercicios muy intensos en deportistas profesionales puede derivar en un sobre entrenamiento o incluso en fatiga crónica. Por ello, en IMSKE te recomendamos que, por regla general, intercales los picos de intensidad muy alta cada dos días y los combines con otro tipo de ejercicios

Si te surge cualquier pregunta acerca de la intensidad adecuada para la práctica de ejercicio físico, en IMSKE tienes a tu disposición un equipo médico especialista en medicina deportiva para resolver todas tus dudas. ¡Consúltanos!

Palabras clave: Ejercicio físico, intensidad

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La primera vez que un paciente entra a quirófano puede estar algo asustado. Desconoce el entorno, teme la anestesia, está preocupado porque todo salga bien o le vienen a la cabeza mil imágenes cinematográficas en un quirófano que aumentan su agonía…

Si es la primera vez que vas a realizarte una cirugía, tranquilo, en IMSKE estás en buenas manos. Hoy te contamos cinco cosas de quirófano, como algunos procedimientos que velan por tu estabilidad emocional y los distintos pasos con los que te vas a encontrar con el fin de que tengas una experiencia mucho más relajada. ¡Empezamos!

1) El preoperatorio

Ya te hemos comentado en otras ocasiones que en IMSKE llevamos a cabo una atención personalizada de paciente a paciente y de persona a persona. El día previo a tu intervención quirúrgica, te llamaremos para confirmar la fecha y la hora de tu operación, si has entendido bien todas las pautas de preparación para la cirugía o si tienes alguna duda que nos quieras comentar.

El día que llegues a IMSKE para la intervención, te atenderemos en nuestra recepción de la planta 8 donde realizaremos tu ingreso y te explicaremos con detalle todo el procedimiento. Si ingresas para cirugía mayor te conduciremos hasta tu habitación. En el caso de una cirugía ambulatoria, te acompañaremos a los vestuarios para asignarte una taquilla en la que podrás dejar tus pertenencias y cambiar tu indumentaria por una más adecuada, como una bata y gorro de quirófano.

De ahí te trasladaremos hasta la UCSI (Unidad de Cirugía Sin Ingreso Hospitalario), donde permanecerás junto a tu familiar hasta que llegue uno de nuestros celadores para acompañarte hasta la unidad de pre y post cirugía. Irás a la URPA (Unidad de Recuperación Postanestésica) para iniciar la preparación de tu intervención quirúrgica.

En la planta 9, donde se sitúa la URPA, ya no podrás estar con tus familiares, pero estarás acompañado en todo momento por nuestro amable personal sanitario que se presentará de forma personalizada para que vayas familiarizándote con ellos y te irán explicando paso a paso los siguientes procedimientos. En la URPA te acomodarán en una camilla donde se te monitorizará e iniciará el tratamiento médico pertinente.

2) Desinfección del quirófano

Debes saber que previamente a tu cirugía, entre una intervención quirúrgica y otra, el quirófano se desinfecta por completo siguiendo todos los protocolos de desinfección. En IMSKE además utilizamos una luz ultravioleta con el que culminamos este proceso.

3) Tiempo anestésico

Cuando llegues al quirófano éste ya estará desinfectado y te encontrarás a gran parte de nuestro equipo de quirófano, como la enfermera de anestesia y el anestesista para practicarte la anestesia. También verás al instrumentista y a un auxiliar de enfermería que estarán preparando la mesa quirúrgica con todo el instrumental que se vaya a requerir en tu intervención quirúrgica.

4) Cirugía

Generalmente, para la realización de una cirugía traumatológica u ortopédica intervienen dos traumatólogos, un enfermero instrumentista, el auxiliar de enfermería y el anestesista. Un equipo médico experto en el sistema musculoesquelético pero también el trato humano, que contribuirá a disminuir tu posible ansiedad generada por el miedo a lo desconocido.

Tras haber realizado la anestesia (local, regional o general), te colocaremos en la posición adecuada para la cirugía, desinfectaremos la zona a intervenir y montaremos el campo quirúrgico necesario para llevar a cabo la intervención.  Es entonces cuando entran los cirujanos, tras haberse lavado las manos, con sus gorros de quirófano, las batas azules y los guantes estériles para practicar la cirugía.

En IMSKE contamos con 5 quirófanos dotados con la última tecnología del mercado, completamente digitalizados. La estructura de quirófano incluye distintas pantallas de alta definición para proyectar el historial del paciente o pruebas diagnósticas en el caso de que sea necesario. Durante la intervención, tú no notarás nada gracias a la anestesia. Cuando haya finalizado la cirugía, en el caso de una anestesia general, poco a poco irás despertándote y ya saldrás medio despierto del quirófano para trasladarte de nuevo a la URPA.

5) Post-operatorio

En la URPA terminarás de recuperarte por completo de la anestesia y comprobaremos tu correcta evolución tras la operación. De ahí, el celador te desplazará a la UCSI, donde volverás a reencontrarte con tus familiares para tu mayor tranquilidad y comodidad.  Te sentaremos en un sillón, comprobaremos si toleras la ingesta de líquidos y otros parámetros hasta que finalice el tiempo requerido de postoperatorio que varía en función de cada cirugía.

Tras la visita del médico para entregarte el informe del alta, explicarte el tratamiento a seguir tras la cirugía y comprobar que lo has entendido bien, podrás regresar a casa en el caso de una cirugía ambulatoria. Además, al día siguiente te llamaremos por teléfono para preguntarte cómo te encuentras y asegurarnos de que todo evoluciona bien.

En las cirugías que requieren hospitalización la única diferencia es que, en lugar de trasladarte la UCSI, te llevaremos hasta tu habitación del hospital donde iremos comprobando tu evolución favorable hasta el alta hospitalaria.

Ahora que ya te hemos contado todas las cosas de quirófano habituales, esperamos que estés más tranquilo y hayas disipado gran parte de tus miedos. No obstante, ante cualquier duda que te pueda surgir, consúltanos. Estaremos encantados de atenderte.

Palabra clave: Quirófano, cosas de quirófano

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El envejecimiento produce en las personas un desequilibrio a nivel general que afecta principalmente a nivel cognitivo y motriz. A partir de los 60 años, se empieza a perder fuerza y masa muscular, entre otros efectos propios de la edad. Llevar una alimentación adecuada y la práctica de ejercicio físico que incluya un entrenamiento de fuerza es fundamental para combatir la falta de potencia, mejorar la funcionalidad de la persona mayor, su densidad ósea y con ello, su bienestar y calidad de vida.

Con motivo del Día Internacional de las Personas de Edad que se celebra hoy, te contamos las ventajas de un adecuado entrenamiento de fuerza en personas mayores con el objetivo de que puedan seguir realizando sus tareas cotidianas del día a día. 

Beneficios del entrenamiento de fuerza

La realización de un entrenamiento de fuerza en personas mayores contempla muchos beneficios:

• Ayuda a conservar huesos y músculos en mejores condiciones, contrarrestando los cambios relacionados con la edad.
• Mejora la movilidad, el funcionamiento físico y el rendimiento en las actividades de la vida diaria.
• Contribuye en la prevención de lesiones y caídas.
• Mejora el bienestar psicosocial y la calidad de vida.

Claves del entrenamiento de fuerza en personas mayores

Para el trabajo en personas mayores principalmente hay que tener en cuenta 3 capacidades:

– La fuerza

– El equilibrio

–  La coordinación

Dentro de estas capacidades, se deben abordar diferentes objetivos, entre los que destacamos:

1) La reeducación de la marcha. Es decir, conseguir que la persona mayor ande bien o mejor, incluso a pesar de que padezca alguna descompensación muscular o articular o alguna lesión de espalda, cadera o rodilla, por ejemplo.

2) Mejorar la velocidad de la marcha y lograr que no descienda hasta valores en los que pierda autonomía.

3) Optimizar el gesto de sentarse o levantarse, lo que denominamos sentadillas, y que son fundamentales en el día a día.

Ejercicios para personas mayores

Ante todo, un entrenamiento de fuerza adecuado para personas de edad avanzada debe ser individualizado acorde a las necesidades de cada una y supervisado por profesionales de la salud.

Con el trabajo de fuerza se produce una tensión, una carga sobre los osteocitos de los huesos, y contribuye a mejorar la densidad ósea o retrasar su pérdida de densidad.  En este sentido, debes saber que no todo el ejercicio para personas mayores ni todos los deportes son adecuados para este fin. Por ejemplo, la natación, ir en bici, el yoga o pilates son actividades que no tienen un impacto en forma de carga sobre el hueso ni una implicación de fuerza muy alta, por lo que no son recomendables para el objetivo que perseguimos. Por el contrario, a nivel general en IMSKE recomendamos determinados gestos y acciones que sí deben ser incluidos en un entrenamiento de fuerza para personas mayores como:

– Tracciones: los ejercicios basados en el gesto de sujetar un objeto y llevarlo hacia el pecho favorecen la cadena posterior del cuerpo y los músculos de la espalda. Contribuyen a mejorar la fuerza prensil, tan importante en personas que padecen artrosis o una pérdida de fuerza en la mano.

– Dobles tareas: En IMSKE también aconsejamos potenciar actividades que impliquen una doble tarea, bien de carácter motriz, o bien combinando una tarea motriz con una cognitiva. Como ejemplo de doble tarea motriz te destacamos actividades que impliquen el tronco inferior y el superior, como realizar pasos en una dirección al mismo tiempo que abducir un brazo o un hombro o llevar a cabo una flexión del codo.  Además, también se pueden incluir dentro de la estrategia una combinación de planos, como frontal o trasversal para que las personas mayores trabajen cada uno de los segmentos.

Como ejemplo de doble tarea que implique el carácter motriz y cognitivo, sugerimos el acto de caminar y hablar al mismo tiempo o cálculos matemáticos sencillos.

Ejercicios con pesas o gomas elásticas también son muy comunes en un entrenamiento de fuerza. Pero recuerda que ante la pandemia de la COVID-19 es preferible el uso individual de estos elementos o, en su defecto, desinfectarlos previa y posteriormente a su utilización.

Añade vida a tus años

El trabajo de fuerza en personas mayores es vital para aumentar su calidad de vida, hacer progresar o mantener sus cualidades de fuerza, equilibrio y coordinación, así como mantener su memoria operativa. Parafraseando a Alberto Serral, destacado preparador físico experto en ejercicio físico orientado a personas mayores, “el objetivo de un trabajo de fuerza en personas de avanzada edad es añadir vida a los años”.

Ahora que ya conoces las principales claves y beneficios de un entrenamiento de fuerza, sólo tienes que ponerlo en práctica; es un excelente aliado para la salud y el envejecimiento activo de las personas mayores.

No olvides que el trabajo de fuerza siempre debe estar supervisado por médicos, fisioterapeutas o entrenadores físicos profesionales. En IMSKE dispones de una avanzada sala de entrenamiento dirigida por un equipo humano experto en preparación física y readaptación en la que podrás realizar éste y otro tipo de entrenamientos. Consúltanos.

Palabra clave: entrenamiento de fuerza

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sanitaria, higiene en consulta y en quirófano

Un adecuado plan de preparación para carreras de larga distancia, adaptado a tus necesidades y que contemple además la prevención de lesiones, es clave para mejorar el rendimiento de tu entrenamiento personal en este tipo de carreras populares.

En IMSKE queremos explicarte con detalle qué debe contemplar una buena preparación física para carreras de larga distancia, donde la figura de un preparador físico te será de gran ayuda. ¿Estás listo?

Plan de entrenamiento personal para carreras de larga distancia

Te planteamos un trabajo basado en tres ejes fundamentales, que habría que adaptarlo a las condiciones específicas de cada corredor.

• EJERCICIOS DE FUERZA.

Las sentadillas es una de las mejores maneras de tonificar tus piernas si las orientamos adecuadamente hacia el objetivo de correr largas distancias. Fortalecerás músculos como los cuádriceps y los glúteos.

También son importantes los ejercicios de peso muerto que implican toda la cadena posterior del cuerpo, atacando principalmente isquiotibiales, glúteos y lumbares ya que suelen ser músculos descompensados en el corredor. Potenciando todos estos músculos, conseguirás una mejor posición técnica de tu cuerpo a la hora de correr, mejorarás la transferencia de toda la fuerza que imprimes contra el suelo y, en definitiva, serás más eficiente. Ten en cuenta que es necesario compensar los músculos posteriores con los anteriores para correr mejor, fatigarte menos, además de para imprimir una mejor técnica y tener un balance muscular equilibrado. Igualmente, tendrás menos probabilidades de caer lesionado por alguna descompensación.

Ya que los ejercicios de peso muerto y sentadilla son complejos técnicamente, te recomendamos la supervisión de un profesional para adquirir la técnica correcta y no desencadenar ninguna lesión como hernias lumbares.

El trabajo de fuerza puede realizarse, asimismo, con movimientos olímpicos con la barra.  Son ejercicios derivados de la halterofilia, pero adaptados a cargas más ligeras para un trabajo con peso seguro y que contribuya a mejorar la potencia del corredor. Conseguirás así transferir con mayor velocidad la fuerza alcanzada en los ejercicios básicos anteriores.

Estos ejercicios también son técnicamente complejos, por lo que es importante la intervención de un preparador físico para que module la técnica y las cargas, con el fin de trabajar cuatro capacidades dentro de la fuerza: fundamentalmente la velocidad y la fuerza explosiva, pero también la fuerza-potencia y la fuerza máxima.

En el entrenamiento, la resistencia del corredor de distancias largas se trabajará básicamente corriendo, aunque también aconsejamos potenciar esta capacidad en la sala de entrenamiento con un trabajo de fuerzas de cargas bajas prolongado en el tiempo, con ejercicios que compartan las líneas de fuerza del corredor como serían desplazamientos frontales junto a gomas resistidas y saltos, entre otros.

• TRABAJO CARDIOVASCULAR

El corredor de larga distancia requiere ser capaz de estar mucho tiempo haciendo ejercicio con un compromiso motor a altas pulsaciones.

Por tanto, en IMSKE te sugerimos la práctica de diferentes ejercicios aeróbicos como estrategia para entrenarte en este rango de pulsaciones y compaginar el trabajo de cardio en la calle y en la sala de entrenamiento. Ten en cuenta que la mayoría del trabajo aeróbico que realices aquí no tendrá impacto, generando menos estrés para tu cuerpo.

• EJERCICIOS PREVENTIVOS

Un buen plan de entrenamiento personal para carreras de larga distancia debe contemplar una serie de ejercicios para evitar las lesiones típicas del corredor: fascitis plantar, tendinopatía del talón de quiles, sobrecarga de los gemelos o del sóleo o condromalacia rotuliana.

El trabajo de prevención se puede incluir en un trabajo de fuerza, fortaleciendo los músculos, o bien aliviando ciertas cargas, además de potenciando y compensando los músculos, tendones y ligamentos que sufren cuando corremos.

Además, son muy recomendables ejercicios específicos para mejorar la técnica de carrera como, por ejemplo, la manera correcta de apoyar el pie y optimizar la capacidad del tronco inferior y del tobillo de aplicar fuerza reactiva.

Respecto a la frecuencia con la que debes realizar cada uno de estos trabajos, nuestra recomendación es que dediques a la técnica de carrera y a los ejercicios preventivos dos o tres sesiones a la semana en tu entrenamiento personal.  En cambio, los de fuerza se deberán llevar a cabo alrededor de dos o tres veces a la semana, incluyendo el trabajo aeróbico diariamente con algún día de baja carga o descanso completo.

Si es la primera vez que vas a participar en una carrera de larga distancia, te recomendamos prudencia y un tiempo medio de entrenamiento personal de un año por cuestiones técnicas y de adaptación. Profesionales en medicina deportiva, podólogos, nutricionistas, preparadores físicos y fisioterapeutas serán figuras importantes para optimizar tu entrenamiento como corredor de distancias largas.

En IMSKE tienes a todos estos expertos reunidos, entre otros especialistas del sistema musculoesquelético, en un mismo centro hospitalario de vanguardia. Te invitamos a conocer nuestra sala de entrenamiento en la planta 2, donde podremos ayudarte en tu preparación para las carreras populares y en cualquier otro reto deportivo que decidas emprender. ¡Consulta con nuestro equipo de rendimiento, readaptación, fisioterapia y medicina deportiva!

Palabra clave: Entrenamiento personal

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sanitaria, higiene en consulta y en quirófano

En IMSKE siempre te animamos a realizar ejercicio físico y practicar deporte ya que es muy beneficioso para tu salud. Para minimizar al máximo un posible riesgo de contagio en la actual pandemia de la COVID-19, la práctica deportiva debe ir acompañada por unos protocolos de higiene deportiva y medidas de seguridad. Sin olvidar la responsabilidad en el cumplimiento de la normativa vigente establecida por las distintas autoridades sanitarias.

Hoy te contamos todas las medidas recomendables y te aportamos algunos consejos para practicar deporte individual de forma segura en tiempos del coronavirus. ¿Preparado?, ¿listo? ¡Apunta!

Recomendaciones básicas

• Si presentas algún síntoma relacionado con la COVID-19 o tienes la sospecha de haber estado en contacto con alguna persona con coronavirus, no salgas a hacer deporte. Quédate en casa y avisa a tu centro médico.
• Lávate las manos antes de salir de casa y al llegar.
• Si vas a utilizar algún material deportivo, no olvides desinfectarlo antes y después de su uso.
• Practica deporte al aire libre donde no haya excesiva gente, en casa o en lugares cerrados donde no exista una gran cantidad de usuarios al mismo tiempo.
• Potencia el ejercicio y juegos individuales.
• Aumenta la distancia de seguridad cuando hagas deporte. Mínimo cinco metros si no usas mascarilla.
• Evita tocar objetos y llevarte la mano a la boca, nariz y ojos.
• Recuerda que la ropa también es aconsejable desinfectarla después de la práctica deportiva.

Consejos para el uso de mascarilla

• Si practicas deporte al aire libre de forma individual, puedes evitar el uso de la mascarilla siempre y cuando guardes las distancias de seguridad recomendadas y no haya mucha masificación. Por el contrario, en lugares cerrados donde coincidimos con otros usuarios es preferible su uso.

• Si eres de las personas que prefiere una mayor protección con el uso de la mascarilla mientras realizas deporte, nuestro consejo es que lo hagas de un modo progresivo para adaptarte a ella y a la sensación de falta de aire que se pueda producir. Poco a poco, serás capaz de mejorar tus sensaciones y competencias deportivas. Empieza, por tanto, con un ejercicio suave y aumenta la exigencia gradualmente.

• Recuerda utilizar una mascarilla flexible y semirrígida que se ajuste correctamente a la cara y que no se mueva, preferiblemente reutilizable y lavable. Conviene, además, evitar su humedecimiento en todo momento. Llévate contigo mascarillas de repuesto para poder cambiártelas y no olvides seguir las pautas generales de higiene con el uso de la mascarilla.

• Es importante poner en valor la importancia de poder realizar ejercicio físico y no centrarse con objetivos deportivos determinados, salvo en los casos de los deportistas profesionales.

• Otro de nuestros consejos que es que disfrutes de la práctica deportiva para mejorar tus capacidades físicas. Somos conscientes de que el uso de la mascarilla es novedoso y es necesario adaptarse a ella. Pero estamos seguros de que serás capaz de conseguirlo, aprendiendo de esta nueva normalidad para sacar el máximo partido a este nuevo reto deportivo.

Y ya sabes que en IMSKE dispones de un amplio espacio destinado al ejercicio y al entrenamiento en un gimnasio de máximo nivel. Llevamos a cabo el trabajo en grupos reducidos en un entorno seguro, potenciando los ejercicios individuales, la higiene deportiva y donde el control de todos los aspectos que hemos comentado anteriormente es más fácil. Anímate a conocernos y a seguir disfrutando del ejercicio físico y deportes en época de coronavirus.

Palabra clave: coronavirus, deporte individual

Long tail: juegos individuales, ejercicios individuales, higiene deportiva, deportes en época de coronavirus

Long tail: Seguridad sanitaria, higiene en consulta y en quirófano

Existen infinidad de dietas para adelgazar, pero debes tener en cuenta que no es lo mismo perder peso que perder grasa. Dos conceptos distintos que muy a menudo se confunden. Las dietas con un déficit calórico elevado pueden provocar una pérdida de peso bastante rápido, pero no de grasa. Además, no son dietas sanas, conllevan el temido “efecto rebote” y la aparición de enfermedades.

En IMSKE te animamos a llevar dietas saludables y equilibradas, supervisadas por un nutricionista. Con una dieta para perder grasa que aporte a tu cuerpo todos los nutrientes necesarios como la grasa, proteína, hidratos, vitaminas y minerales, conseguirás tu objetivo de adelgazar sin poner en riesgo tu salud.

Si quieres saber cómo perder grasa de forma óptima y evitar el sobrepeso tras el verano, presta atención a lo que te explicamos hoy.

Cuidado con las dietas de moda para perder peso

El problema con muchas dietas para adelgazar es la incapacidad de continuarla en el tiempo porque son muy estrictas. Para que una dieta sea efectiva debemos tener adherencia a ella ya que si la persona no es capaz de llevarla a cabo a largo plazo, no podrá hacerlo parte de su estilo de vida y estará condenada al fracaso.

Como decíamos antes, con las dietas milagro, es decir, las dietas que prometen perder peso rápido, el adelgazamiento tan veloz se debe a la disminución de agua corporal, glucógeno y músculo, lo cual puede poner en riesgo nuestra salud.

Cuando la restricción de alimentos es bastante elevada se genera un déficit de nutrientes y, como consecuencia, aparecen las enfermedades. Además, cuando llevamos este tipo de dietas a largo plazo, la persona se vuelve metabólicamente complicada y el efecto rebote será consecuencia de una reducción del metabolismo progresiva que disminuye por encima del déficit de calorías.

Así que recuerda que las dietas para adelgazar rápido, por lo general, no promueven adherencia ni resultados a largo plazo. Tampoco son dietas encaminadas a ganar salud.

¿Cómo perder grasa de forma óptima?

Si quieres perder peso, céntrate en una dieta para perder grasa, con una dieta equilibrada y saludable con estas tres claves que te detallamos a continuación.

1) FOMENTA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Una dieta para perder grasa adecuada debe basarse en una alimentación equilibrada que aporte al cuerpo todas sus necesidades energéticas como nutricionales. Será fundamental incluir:

• Verduras, tubérculos y fruta fresca y de temporada.
• Carne y pescado.
• Huevos.
• Grasas de calidad en forma de aceite de oliva virgen extra, aguacate o frutos secos.

Con este grupo de alimentos podemos cumplir nuestras necesidades nutricionales y reducir al máximo cualquier deficiencia que pueda derivar en una patología. En cambio, deberemos reducir o incluso eliminar de nuestra dieta para perder grasa:

• Productos procesados y refinados.
• Comidas precocinadas.
• Bebidas azucaradas.

Otra de nuestras recomendaciones es beber agua rica en minerales, excluyendo aquellas de mineralización muy débil.

2) CUIDA LA MICROBIOTA

Una buena dieta para perder grasa también debe cuidar nuestra microbiota (la flora intestinal), e intentar regular nuestros círculos circadianos, descansando adecuadamente y mantenernos activos.

3) REALIZA EJERCICIO FÍSICO

La práctica diaria de ejercicio físico y deporte es un factor clave en una dieta para perder grasa. Al menos media hora de actividad física al día contribuirá favorablemente a nuestra salud y a llegar a nuestro objetivo de forma más rápida. También nos hará sentir mejor.

Actualmente tenemos un 40% de sobrepeso en nuestro país y un 20% de obesidad. Asimismo, destaca el progresivo aumento de la obesidad infantil ya que 1 de cada 3 niños o niñas sufre obesidad o sobrepeso.

Desde IMSKE te aconsejamos a llevar un estilo de vida sano y seguir dietas saludables. No se trata de dejar de comer para perder peso rápido, sino de comer mejor, siguiendo una alimentación sana y equilibrada junto con una actividad física diaria para perder grasa de forma progresiva y con garantías.

Y recuerda que en IMSKE contamos con un equipo de nutrición que te ayudará a definir una dieta que se ajuste a tus necesidades y objetivos, con el fin de promover tu salud, prevenir enfermedades y establecer pautas correctas de alimentación.

Palabra clave: dieta para perder grasa

Palabras concordantes: dietas, perder peso, perder grasa, cómo perder grasa, dietas para adelgazar, dietas saludables, dieta equilibrada, perder peso rápido.

Palabra clave: seguridad en el paciente, protocolos de seguridad

Long tail: Seguridad sanitaria, higiene en consulta y en quirófano

La excelencia en la asistencia sanitaria es uno de los ejes fundamentales en IMSKE, donde la seguridad del paciente es prioritaria. Nuestra visión como hospital monográfico del aparato locomotor es proporcionar una experiencia excepcional de la atención sanitaria musculoesquelética, paciente a paciente y persona a persona.

Con motivo del día Mundial para la Seguridad de los Pacientes que se celebra hoy, queremos que conozcas un poco más las características de nuestro modelo hospitalario enfocado en patología osteomuscular y centrado en las personas, así como algunos de los protocolos de seguridad que implementamos para garantizar la seguridad de nuestros pacientes.

Tratamiento integral del sistema musculoesquelético.

En IMSKE llevamos a cabo un seguimiento integral del paciente con enfermedades musculoesqueléticas con el fin de que recupere la función y la movilidad sin dolor en el menor tiempo posible.

La prevención, el diagnóstico, el tratamiento y la rehabilitación se aborda a través del trabajo en equipo entre todas las especialidades que participan en el cuidado del aparato locomotor: traumatología, reumatología, fisioterapia y rehabilitación, readaptación deportiva, medicina del deporte, cirugía ortopédica, cirugía reparadora, medicina regenerativa, neurofisiología, podología, nutrición, dermatología, psicología y tratamiento del dolor. Congregamos a un completo equipo sanitario especializado en el sistema musculoesquelético en un mismo centro, altamente cualificado y en constante formación, para prestar una atención personalizada, de calidad y más rápida. Un innovador modelo asistencial que repercute, al mismo tiempo, en una mayor seguridad en el paciente y vela por su óptima recuperación.

Alta tecnología al servicio del paciente

Apostamos por la tecnología de última generación para ofrecer la máxima calidad asistencial, mejorando el diagnóstico y el tratamiento de las patologías de nuestros pacientes.

Las instalaciones de IMSKE están dotadas de alta tecnología, donde podemos destacar dos plantas dedicadas a la Rehabilitación, Hidroterapia, Readaptación y Medicina Deportiva, además del área de Radiología y Quirófanos.

La fisioterapia y readaptación cuenta con aparatología de vanguardia destinadas a optimizar el estado y rendimiento físico de nuestros pacientes y deportistas. Nuestro equipo de médicos rehabilitadores y fisioterapeutas se encuentran capacitados para realizar todos los procedimientos invasivos como infiltraciones ecoguiadas, mejorando de este modo el tratamiento y aumentando la seguridad en el paciente.

Los quirófanos están dotados con la máxima tecnología y completamente digitalizados. Disponen de distintas pantallas de alta definición para proyectar el historial del paciente o pruebas diagnósticas en el caso de que fuera necesario consultarlas durante la intervención, permitiendo así una cirugía más guiada.

El hospital cuenta con una resonancia magnética de alta potencia que junto a la Tomografía Axial Computarizada (TAC), sala de rayos X y ecógrafo completan la planta de radiodiagnóstico de IMSKE. Gracias a la incorporación de la resonancia magnética de 3 Teslas podemos realizar un estudio de mayor precisión diagnóstica de las patologías que afectan al sistema musculoesquelético, al tiempo que garantizamos mayor bienestar y comodidad a nuestros pacientes.

Procedimientos en el área quirúrgica

En el área de enfermería y quirúrgica implementamos todos los protocolos de seguridad sanitaria necesarios. Realizamos una continua verificación de datos del paciente, unificamos todo su historial clínico, incluyendo las pruebas complementarias, establecemos alarmas de alergias y filtros de constantes para detectar precozmente una posible variación en la correcta evolución del paciente, entre otros.

También llevamos a cabo un seguimiento personalizado de la evolución de cada uno de los pacientes y tras una intervención, contactamos con ellos para comprobar su correcta evolución.

Otro rasgo destacable es que el circuito del paciente es cerrado en quirófano con el objetivo de evitar factores de riesgo. Además, contamos con una sala de esterilización de material quirúrgico en la que está separada la zona sucia y la estéril, un equipo de ultrasonidos para la limpieza de instrumental de difícil acceso como lúmenes, una lavadora para la desinfección del material, dos autoclaves para la esterilización mediante vapor y altas temperaturas y un equipo de plasma que esteriliza el material más sensible por peróxido de hidrógeno. Incluso también disponemos de un equipo para la desinfección de zuecos para una mayor seguridad y la trazabilidad de la esterilización está asimismo informatizada.

Dispositivos de cierre avanzados

En IMSKE también apostamos por la infección cero en nuestros procedimientos quirúrgicos. Las infecciones después de una intervención es una de las complicaciones en cirugía traumatológica y ortopédica que puede afectar la calidad de vida del paciente,  puede incrementar su estancia hospitalaria y prolongar la curación definitiva de las lesiones por un largo período de tiempo.

Por esta razón, utilizamos únicamente suturas con triclosán, un agente antibacteriano de amplio espectro que disminuye en torno a un 28% el riesgo de desarrollar infecciones de sitio quirúrgico. También hemos incorporado un revolucionario sistema de cierre de piel, DermabondTM PrineoTM que permite prescindir de las tradicionales grapas, a la vez que proporciona una efectiva barrera antimicrobiana contra organismos comúnmente responsables de las infecciones de sitio quirúrgico.

Medidas de seguridad ante el COVID-19

IMSKE es un hospital que no atiende a pacientes con COVID-19 al ser un centro hospitalario monográfico del sistema musculoesquelético. Además, hemos implementado todas las medidas de seguridad establecidas por las autoridades sanitarias para garantizar la seguridad de nuestros pacientes, como la realización de la prueba de PCR en las 72 horas anteriores a la cirugía, medidas de distanciamiento social entre nuestros pacientes, toma de temperatura, la reducción del número de acompañantes por paciente, uso de mascarilla y geles hidroalcohólicos, entre otras medidas de higiene en consulta y en quirófano.

En definitiva, todo un conjunto de protocolos de seguridad, procedimientos y una nueva visión asistencial con el objetivo de mejorar la seguridad en el paciente y la salud de su aparato locomotor.

Palabra clave: seguridad en el paciente, protocolos de seguridad

Long tail: Seguridad sanitaria, higiene en consulta y en quirófano