El hombro es la articulación más flexible del cuerpo y por su amplio rango de movimientos, tiene mayor riesgo de lesión. Una de esas lesiones es la rotura del manguito del rotador.

Una de las lesiones más frecuentes de este grupo son las roturas del manguito rotador del hombro. Pero antes de poder hablar de roturas del manguito rotador debemos entender su anatomía.
El manguito rotador es un grupo de músculos y tendones que estabilizan la articulación del hombro. Estos músculos son cuatro: el supraespinoso, el infraespinoso, el subescapular y el redondo menor. Todos ellos se insertan en la cabeza del húmero para permitir sus distintas rotaciones. Además, estos tendones tienen como techo la cara inferior del acromion, que en ocasiones puede rozar con los tendones del supraespinoso e infraespinoso y provocar lesiones a largo plazo.

Muchas lesiones provienen de movimientos repetitivos a lo largo del tiempo.

Aunque a menudo el paciente refiera un evento traumático claro como haber cogido peso o haber sufrido una caída, muchas veces no se asocia un incidente específico que haya provocado el dolor. Es decir, la lesión ocurre lentamente a lo largo de los años como consecuencia de movimientos repetidos. Conforme avanzamos en edad, somos más propensos a sufrir lesiones en el manguito rotador. De hecho, muchos adultos tienen roturas pequeñas sin causarles dolor o limitación. De acuerdo con algunos estudios epidemiológicos, hasta el 50% de los adultos mayores de 60 años tienen una rotura del manguito rotador. Muchos de ellos lo desconocen ya que no provoca sintomatología significativa.

¿Qué tratamiento podemos aplicar para la rotura del manguito del rotador?

Si los pacientes presentan dolor de hombro, se recomienda que no fuercen la articulación y tomen un medicamento antiinflamatorio para ver si mejoran el dolor y la función. También deben evitar levantar objetos pesados ​​y alcanzar objetos altos, ya que una rotura parcial del manguito de los rotadores puede progresar y ser más difícil de tratar si pasa el tiempo.

Los pacientes generalmente deciden visitar a un médico cuando el dolor les impide dormir por la noche o tienen dificultad con las actividades cotidianas, como ponerse una prenda o coger objetos de estanterías elevadas. La clínica suele ser orientativa de la lesión del manguito rotador, pero generalmente se solicita una resonancia magnética para confirmar el diagnóstico.

La mayoría de las roturas del manguito de los rotadores se pueden tratar sin cirugía. Los médicos generalmente prescriben fisioterapia y medicamentos antiinflamatorios. A veces, asociamos técnicas infiltrativas como el plasma rico en plaquetas (PRPs) para mejorar el dolor y favorecer la reparación. Otros pacientes se pueden beneficiar de una inyección de esteroides para reducir el dolor y la inflamación y facilitar la fisioterapia.

Si un paciente prueba estos tratamientos conservadores y continúa teniendo dolor y dificultad con las actividades después de dos o tres meses, se puede considerar la cirugía para reparar la rotura. La reparación del manguito rotador se realiza mediante artroscopia, que pretende aliviar el dolor, restaurar las funciones y mejorar la calidad de vida. La recuperación generalmente dura de cinco a seis meses, aunque los pacientes continuarán ganando fuerza y ​​funcionalidad hasta incluso un año.

Elegir al cirujano, lo mas importante.

Es muy importante elegir al traumatólogo adecuado, ya que diferentes médicos utilizan diferentes técnicas quirúrgicas. Se recomienda a los pacientes que elijan un cirujano ortopédico especialista en hombro, que tenga disponibilidad para comunicarse con el paciente de manera ágil en caso de que éste tenga cualquier duda y con quien el paciente se sienta cómodo. No es raro que vea pacientes que buscan una segunda opinión, preocupados porque el primer médico decidió inmediatamente la cirugía. Dado que muchos pacientes experimentarán una mejora significativa con una alternativa conservadora como la fisioterapia, en IMSKE consideramos que la primera línea de tratamiento en la mayoría de los casos es la no quirúrgica. Sin embargo, para algunos pacientes, el tipo de rotura, las circunstancias de la lesión y los factores específicos del paciente pueden hacer que la cirugía sea la mejor opción.

Chequeo médico completo

Un Chequeo Médico Completo de IMSKE es una revisión exhaustiva de todos los parámetros de funcionamiento de nuestro organismo. A través de este, nuestros médicos de cabecera puede detectar anomalías en el funcionamiento de nuestro organismo y derivarnos al especialista adecuado de manera mas precisa. De este modo evitamos visitas innecesarias al especialista equivocado y los prolongados tiempos de espera hasta que nos citan. 

El Dr Vicente Martinez, Medico General de IMSKE nos aclara que es un Chequeo Médico Integral, qué incluye y porqué es importante realizarlo.

¿A qué edad es recomendable hacerse un chequeo médico completo?

Yo recomendaría hacer un Chequeo Médico Completo preferiblemente a partir de los 40, pero sin duda a partir de los 50 no deberíamos dejar de hacernos un chequeo lo más completo posible.
También en el caso de deportistas profesionales o personas que hagan mucho deporte amateur ya que, al incluir una prueba de esfuerzo, podemos prevenir el riesgo de muerte súbita u otros accidentes derivados del ejercicio extremo.
También es recomendable para gente joven, a partir de 25 años si son deportistas profesionales. En estos casos previa consulta con el medico deportivo que, si detecta algún síntoma o anomalía como hipercolesterolemia, antecedentes familiares, etc también nos lo deriva para hacer el Chequeo Médico Integral.
Pero los más recomendables, aquellos de mas de 40, que de repente le ha dado por hacer deporte de forma intensiva sin tener el hábito. El esfuerzo físico fuerte de forma repentina y sin una progresión o entrenamiento, es una superagresión al cuerpo.
Los factores cardiovasculares no duelen, no dan señales, pero dañan nuestro aparato circulatorio, corazón y cerebro y pasan años hasta que te das cuenta de los daños. Por ello una revisión exhaustiva ayuda a prevenir estos posibles daños.

¿Por qué debo hacerme un chequeo tan completo, si me encuentro bien? ¿No es suficiente una analítica?

Una analítica completa es una herramienta muy importante en el diagnóstico y prevención, pero no es suficiente. Por ejemplo, hay que conocer los antecedentes familiares, existen factores genéticos que un médico de cabecera debe tener en cuenta a la hora de extraer conclusiones a partir de todas las pruebas realizadas. Por ello es importante hacer otro tipo de pruebas complementarias.

El Chequeo Médico Integral de IMSKE consiste en:

1. Consulta inicial con el Medico Generalista: conocer hábitos de vida, antecedentes familiares, etc.
2. Consulta con el nutricionista.
3. Pruebas:
   • ECG
   • Analítica Completa
   • Radiografía de Tórax
   • TAC torácico si el médico lo considera necesario
   • Ecografía si fuese necesaria
   • Prueba de Esfuerzo
4. Informe completo y recomendaciones.
5. Seguimiento.

¿Qué ventajas tiene realizar el Chequeo Médico Integral de IMSKE?.

Son varias. La principal es que en IMSKE todos los especialistas están en el mismo centro y tienen una relación directa y diaria entre ellos. Esto permite al médico generalista, compartir los resultados de un chequeo médico completo de manera directa y rápida, con el médico de cada especialidad.
De esta forma su diagnóstico es más rápido y por tanto aplicamos antes el tratamiento adecuado.
La segunda es la comodidad para el paciente. En un solo día y en un solo centro, realiza todas las pruebas necesarias, evitando desplazarse mas de lo necesario.
La tercera, al realizar todas las pruebas en un mismo momento aporta mas fiabilidad a los resultados ya que la situación clínica del paciente no ha variado, en uno o dos días. Sin embargo, si cada prueba se demora 2-3 meses los resultados de la analítica, por ejemplo y los de la prueba de esfuerzo pueden generar incongruencias o datos no fiables al haber transcurrido tanto tiempo.
Finalmente, una explicación mas clara de todo lo que se detecta en el chequeo y que acciones hay que llevar a cabo. Prepararte para saber que frentes tienes que vigilar en los próximos años.
En resumen, el Chequeo Médico Integral de IMSKE aporta seguridad, rapidez y comodidad. Y es medicina preventiva que es la mejor receta que se puede prescribir.

Todos tenemos claro que debemos invertir cada cierto tiempo en el mantenimiento de nuestro vehículo, de nuestra casa y otros bienes materiales ¿Y en nuestro cuerpo?.

Si quieres saber mas visita nuestra sección de Medicina General

El equipo de Medicina General encargado de los Chequeos Médicos Integrales de IMSKE esta formado por el Dr Vicente Ruiz Vidal y el Dr Javier Aleis Barrera  .

Toda enfermedad crónica se asocia, irremediablemente, con procesos inflamatorios. A su vez, el deterioro o disminución de la microbiota intestinal (microorganismos que viven en el intestino) origina inflamaciones que, prolongadas en el tiempo, constituyen un importante factor de riesgo frente enfermedades como la artrosis, la osteoporosis, o incluso la depresión, el Alzheimer o el cáncer. De ahí que el cuidado de la calidad y la densidad de la microbiota sea determinante en aras de preservar la salud.

Además de las alteraciones en la microbiota provocadas por una dieta poco saludable, el tabaquismo, el estrés, una mala calidad de sueño, el sedentarismo, la obesidad son importantes factores de riesgo de la inflamación crónica.

• Alimentos fermentados como yogurt, kéfir o chucrut son muy beneficiosos en el cuidado de la microbiota intestinal

¿Qué alimentos cuidan la microbiota?

En los últimos años, el cuidado de la microbiota se ha situado en las primeras posiciones como garante de vida sana. Este protagonismo como elemento preventivo de infinidad de enfermedades que pueden originarse con procesos inflamatorios consecuencia de una salud deficiente de la microbiota ha impulsado la difusión de información que ayude a la población a cuidar, a través de su dieta, los microorganismos que habitan en su intestino. En este sentido, y alineado con su vocación docente, IMSKE ha celebrado recientemente un Encuentro IMSKE en el que Vicent Tomás, nutricionista y farmacéutico, ha ofrecido consejos sobre cómo cuidar la microbiota. Estos son algunos:

• Los productos azucarados y los procesados son altamente inflamatorios y nocivos para la microbiota intestinal

• Evitar alimentos ultraprocesados

Lácteos azucarados, zumos industriales, masas industriales, precocinados…contienen una cantidad alta de grasas trans, harinas refinadas y pocos nutrientes. Y son altamente inflamatorios.

• Consumir bioactivos

Presentes en verduras, frutas, legumbres y frutos secos, los compuestos bioactivos funcionan como nutrientes  para la microbiota, aumentando así su densidad.

Huevos y moluscos figuran, por su parte, como alimentos altamente ricos en micronutrientes y, por tanto, muy recomendables en nuestra dieta.

• El mejor aporte de Omega 3 es el pescado azul fresco

• Comer pescado azul entre 2 y 3 veces por semana

Sardinas, boquerones, anchoas, salmón…y en general todo el pescado azul “es la mejor fuente de Omega 3, muy interesante por su alta capacidad antiinflatoria”, asegura Vicent Tomás.

Respecto a los alimentos enriquecidos con este con este ácido graso (Omega 3), es importante tener en cuenta que se oxida con facilidad por temperatura, luz y tiempo, lo que explica “que su conservación sea difícil”. Además, añade Vicent Tomás, “en líneas generales estos alimentos incluyen Omega 3 de origen vegetal; el que nos interesa es el animal”.

La opción de consumir pescado azul en conserva, puede servir de tanto en tanto, pero la facilidad oxidación que presenta el Omega 3 convierte el consumo de pescado azul fresco en la mejor opción.

• Consumir alimentos fermentados ricos en probióticos

Los probióticos son bacterias y hongos beneficiosos que viven en el intestino. Su presencia es altamente beneficiosa pues facilita la digestión y la absorción de nutrientes y fortalece el sistema inmunológico. “Los probióticos se encuentran en alimentos fermentados como el yogurt, el kéfir, quesos, chucrut y en encurtidos como aceitunas o pepinillos”, explica Vicent Tomás. “Estos alimentos aportan una cantidad elevada de organismos vivos que alimentan y suben la densidad de la microbiota”. Conviene aclarar que productos como las aceitunas o los pepinillos, sometidos a procesos de conservación como la pasterización, pierden gran parte de los organismos vivos que los hacen tan recomendables en nuestra dieta.

La fibra también un potente probiótico, fundamental para el cuidado de los microorganismos intestinales. En el caso de los cereales -presentes en distintas formas: pan, pasta, arroz, etc.- la opción integral será siempre la que vele por nuestra microbiota en detrimento de las harinas refinadas, que favorecerán la inflamación.

• Evitar productos azucarados

El exceso de azúcar en la sangre provoca la glicación, que es el proceso por el cual una molécula de azúcar se une a una proteína o a una molécula de grasa. Esto conduce a la formación de productos finales de glicación avanzada, (AGEs por sus siglas en inglés) y estos son inflamatorios. Por ello, el azúcar, en todas sus formas, es poco recomendable en aras de preservar la salud de nuestra microbiota y evitar la inflamación.

“Es cierto que el azúcar refinado es el menos interesante. Pero no nos engañemos: panela, azúcar de caña, integral…siguen siendo azúcar. Si no podemos neutralizar la necesidad de comer dulce, la mejor opción es la miel (cruda). O, en última instancia, el eritritol, que no altera la microbiota”, matiza Vicent Tomás.

¡Recuerda: una alimentación que vele por la salud de la microbiota intestinal es fundamental para una  vida sana!

• Nueve de cada diez fallecimientos por muerte súbita son consecuencia de un fallo cardiovascular que pudo detectarse con un reconocimiento médico.

• Una falta de preparación puede tener consecuencias como alteraciones del sistema renal, daño en tejido muscular, golpes de calor, y exigencia máxima del sistema cardiovascular.

• En países como Italia, donde se exige un certificado médico desde los años 80, los casos de muerte súbita han descendido un 80%.

Según la Fundación Española del Corazón, la muerte súbita es la aparición repentina e inesperada de una parada cardíaca en una persona aparentemente sana y en buen estado.

La principal causa de la muerte súbita es una arritmia cardíaca: la fibrilación auricular. El corazón pierde su capacidad de contraerse de forma organizada y deja de latir. La víctima de muerte súbita pierde primero el pulso y, en pocos segundos, el conocimiento y la capacidad de respirar. Si no recibe atención inmediata, la consecuencia es el fallecimiento en cuestión de minutos. Un reconocimiento médico puede descartar la muerte súbita.

Alteraciones congénitas y enfermedad coronaria, causas más frecuentes de muerte súbita

En niños y personas jóvenes es muy común que el origen esté en una alteración congénita del corazón no detectada. “Cuando se empieza a competir, el corazón comienza a funcionar con ritmos altos. En personas con cierto tipo de alteraciones congénitas su corazón no tiene la capacidad de reducir la frecuencia cardíaca cuando se llega a esos ritmos elevados”, explica el Dr. Juan Diego Párraga, de la Unidad de Medicina Deportiva del Hospital IMSKE.

La muerte súbita también puede partir de una alteración anatómica en la posición de las arterias del corazón, “que provoca una isquemia (o falta de riego sanguíneo) y que en el peor de los casos progresa hasta el infarto de miocardio”, matiza el Dr. Párraga.

Por ello, antes de empezar a practicar un deporte de forma habitual es importante descartar alteraciones morfológicas y de la parte eléctrica del corazón en los jóvenes menores de 35 años y de cardiopatías isquémicas o coronarias en pacientes de mayor edad. “Con un reconocimiento médico completo se descartaría más del 90 % de las causas de riesgo de muerte súbita”, asegura el Dr. Párraga.

Preparación para pruebas de larga distancia

En los últimos años han proliferado las carreras de larga distancia. Y, sin perder de vista nunca que la actividad física es siempre motor de salud, no es menos cierto que para disfrutar del deporte con seguridad es imprescindible prepararse para el grado de intensidad al que se va asometer nuestro cuerpo. “Una falta de preparación puede tener consecuencias como alteraciones importantes del sistema renal, daño en tejido muscular, golpes de calor, pero sobre todo una exigencia máxima del sistema cardiovascular”.

En España no hay una ley que prohíba participar en competiciones deportivas por causa médica, ni que regule los reconocimientos necesarios para su práctica. En países como Italia, donde se exige un certificado médico desde los años 80, los casos de muerte súbita han descendido un 80%.

Unidad de Medicina Deportiva en el Hospital IMSKE

La Unidad de Medicina Deportiva del Hospital IMSKE cuenta con un equipo multidisciplinar formado por médicos del deporte, traumatólogos, cardiólogos, fisioterapeutas y readaptadores. El Dr. Juan Diego Párraga se ha incorporado recientemente. Especialista en medicina del deporte, el Dr. Párraga ha estado al frente del deporte nacional de Colombia desde distintos cargos, entre ellos, como médico del Comité Olímpico del país sudamericano. “Los reconocimientos médicos deportivos son la herramienta más efectiva para reducir la muerte súbita, prevenir la evolución de enfermedades como la obesidad, la hipertensión o la diabetes. Por otro lado, y al margen de cuantificar el riesgo cardiovascular, ayuda a prevenir lesiones. Durante las pruebas analizamos antecedentes de lesiones y cuantificamos el riesgo de recidivas. Estudiamos toda esa información en su conjunto para establecer una rutina de trabajo que ayude, por ejemplo, al control de inestabilidades articulares”, explica.

El hospital IMSKE ofrece reconocimientos médico deportivos adaptados al grado de exigencia de cada deportista: profesional, aficionado e infantil.

Más allá de contar con unas instalaciones de vanguardia, o con un equipo multidisciplinar con estrecha relación profesional con el mundo deportivo, el Dr. Parraga destaca el seguimiento del paciente como valor diferenciador de IMSKE en la realización del reconocimiento médico deportivo. “Debe existir un seguimiento periódico; nuestra responsabilidad es acompañar al paciente en su evolución para garantizar unos resultados positivos”.

El desarrollo en los últimos años de tratamientos mínimamente invasivos y con efectos duraderos enfocados al mantenimiento de la armonía estética y la belleza ha disparado la demanda médico-estética.

Gracias a este avance en técnicas no invasivas, así como en procedimientos de corta duración con resultados rápidos, efectivos y duraderos los beneficios de la medicina estética han ido consolidándose hasta lograr una alto grado de satisfacción y mejora de la autoestima de los pacientes.
Las doctoras Ivanna Coelho y Claudia Huerta están al frente de la Unidad de Medicina Estética en IMSKE.

¿Cuál es prioridad en la atención al paciente de la Unidad de Medicina Estética en IMSKE?

La medicina estética es una garantía de salud y bienestar. Por eso, nuestro lema es “embellecer sin transformar”. En IMSKE, la medicina estética se ejerce de forma multidisciplinar, orientada a lograr el bienestar del paciente consigo mismo, y de este modo su salud integral, estableciendo como principio fundamental la preservación de la naturalidad.
El equipo de medicina estética de IMSKE mantiene una actividad formativa constante que le permite estar actualizado en nuevas técnicas, sustancias y aparatología de vanguardia, ofreciéndole al paciente los mejores tratamientos disponibles en el momento para conseguir los resultados más óptimos.

¿Estamos asistiendo a la consolidación de la medicina estética como tendencia social?

Ciertamente en las últimas décadas la imagen externa y el aspecto personal han adoptado una importancia vital casi en cada una de nuestras rutinas y vivencias, lo que explica la alta demanda de tratamientos en medicina estética en los últimos años.
Los datos de uso de la medicina estética abruman. Según el macroestudio de la SEME publicado en 2020, un 35,9 % de los españoles y españolas adultas se han realizado alguna vez un tratamiento estético (4 de cada 10 adultos en general y 5 de cada 10 si solo tenemos en cuenta a las mujeres), siendo casi un 60 %
tratamientos faciales inyectables.

Es un hecho, la medicina estética está de moda.

Es casi la hoja de ruta habitual…una “moda” se traduce en un aumento en la demanda, circunstancia que muchos aprovechan para subirse al carro y aprovechar el escenario…
Efectivamente, el auge de la medicina estética ha traído de la mano el intrusismo, que triunfa por sus bajos precios, pero ninguna rebaja económica puede justificar poner en peligro nuestra salud.
El intrusismo de un profesional no médico en la medicina estética puede acarrear efectos adversos muy variados desde los relacionados con la colocación del producto infiltrado en planos no adecuados que conducen a inestetismos transitorios, hasta los relacionados con depósito de producto intraarterial y por tanto más graves, que puede provocar una necrosis irreversible que incluso precise de injerto de piel. Realizar tratamientos si no se tiene preparación y medios para tratar los posibles efectos adversos pone en peligro la seguridad del paciente.

En IMSKE la seguridad del paciente es nuestra mayor prioridad, luchamos por un paciente de medicina estética empoderado, capaz de elegir correctamente a su centro y profesional formado y capacitado en medicina estética.

¿En qué debemos fijarnos a la hora de elegir un centro o profesional de  estética?

Hay varios aspectos que se deben tener en cuenta para esa correcta elección.
Uno de ellos es la formación y la acreditación como médico formado en el área de Medicina Estética, pero también su aval como una persona que goza de reputación y que trabaje en un centro que también cuenta con una trayectoria impecable.
Otro aspecto relevante es que trabaje con un diagnóstico personalizado. Ningún médico debe recomendar un protocolo sin antes realizar un estudio personal de manera exhaustiva para programar dónde para conseguir resultados más eficaces.
A todo ello hay que sumar la importancia de que un médico estético cuente con los medios y las instalaciones adecuadas para proteger la salud de los pacientes y poderles proporcionar una atención impecable.
Como indica la SEME, también se debe huir de aquellos expertos en “vender” falsas esperanzas sobre los resultados de un tratamiento, porque jamás se debe engañar a un paciente o recomendarle un protocolo inadecuado que jamás logrará los resultados prometidos con un afán de lucro.
Los profesionales debemos mantenernos en formación constante, participar en congresos nacionales e internacionales, trabajar casos reales que nos ayuden a mejorar en la práctica y en la teoría y jamás pongamos al paciente en último lugar.

Las personas que sufren diabetes tipo 2 acaban acumulando grasa en órganos como el hígado, el páncreas o el corazón. Los procesos inflamatorios se disparan. En la resistencia a la insulina que han ido desarrollando a lo largo de los años está el origen de una enfermedad, la diabetes, que amenaza con convertirse en una auténtica pandemia en el SXXI.

Vicent Tomás, nutricionista del Hospital IMSKE, destaca el papel fundamental de la actividad física en la prevención y control de la diabetes tipo 2. “La actividad debe ser combinada: ejercicio de fuerza con el que ganaremos masa muscular y ejercicio aeróbico”, puntualiza.

Vicent Tomás, nutricionista del Hospital IMSKE, destaca el papel fundamental de la actividad física en la prevención y control de la diabetes tipo 2

Tomás lamenta la tendencia al sedentarismo pues “estar muchas horas sentado dispara la resistencia a la insulina”. En este sentido, el consumo de energía que se asocia a la actividad física favorece que “los nutrientes vayan a nuestras células y no se acumulen en forma de grasa”.

Vicent Tomás destaca la importancia del tejido muscular, parte activa del sistema hormonal y capaz de aliviar procesos inflamatorios y subir la sensibilidad a la insulina. En relación con la concepción que la sociedad tiene de quién debe considerarse una persona activa, aclara que “una persona que va una hora al gimnasio pero el resto del día permanece sentada no es una persona activa y, a la larga, desarrollará resistencia a la insulina”.

El uso excesivo de dispositivos móviles está precipitando las complicaciones de visión y de columna entre los más jóvenes, además de aumentar los problemas cervicales.

La Unidad de Fisioterapia del Hospital IMSKE advierte de los siguientes efectos adversos que se producen al utilizar dispositivos móviles:

1. Al escribir un mensaje inclinamos el cuello hacia adelante y posicionamos la cabeza por delante de los hombros. Esto causa tensión muscular, potencia riesgo de que los nervios sufran compresión y en casos extremos puede provocar una hernia discal.

2. El resto de la columna también se verá afectada por las conexiones que seestablecen entre las diferentes partes.

3. Otro de los efectos como consecuencia de este mal hábito y la tensión que provoca es el dolor de cabeza aparte obviamente del dolor de cuello. Quizá la peor consecuencia es una adaptación a una mala postura que se mantendrá durante el resto de actividades del día.

La parte buena es que las medidas preventivas son sencillas:

1. Mantener una postura erguida al estar sentado. Para ello es recomendable colocar un almohadón en la zona lumbar, que enderece la columna y ayude a posicionar la cabeza lo mejor posible.

2. Levantar el móvil a la altura de los ojos al escribir mensajes evitando flexionar la cabeza.

3. Disminuir el tiempo de uso del móvil.

4. Instalar en el ordenador las aplicaciones de texto que utilizamos en el móvil: la posición en un ordenador es más saludable forzando menos la posición de la espalda al redondear menos los hombros.

5. Hacer ejercicio nos ayuda a fortalecer la musculatura y a compensar el tiempo que permanecemos sentados en esta posición inadecuada.

6. Tumbarse en la cama sin almohada para que la columna esté completamente extendida y de esta forma compensaremos el tiempo de mala postura llevando la cabeza a la altura del tronco.

Las mujeres que hacen deporte tienen menos síntomas asociados a la menopausia

• El aumento del riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y osteoporosis figuran entre las consecuencias más frecuentes de la menopausia en la mujer.
• El trabajo con pesas preserva la masa ósea y muscular
• Los chequeos deportivos son especialmente recomendables para quienes deciden iniciarse en el deporte

Valencia, 20 de junio de 2022.

– La capacidad terapéutica de la actividad física es de sobra conocida. Ayuda al mantenimiento del peso adecuado, alivia el estrés, aumenta de la fuerza muscular, mejora del equilibrio y la coordinación, desarrolla resistencia ósea, mejora la atención mental y controla la evolución de enfermedades como la hipertensión arterial, la diabetes, la osteoporosis, o la artrosis.
Todas estas bonanzas se enfatizan en una etapa especialmente convulsa en la vida de la mujer como es la menopausia.

Beneficios del deporte en la menopausia

“Con la menopausia el cuerpo de la mujer sufre unos cambios importantes e inesperados tanto desde el punto de vista físico como metabólico”, afirma la Dra. Elisa Acosta, reumatóloga del Hospital IMSKE.
Pues bien, según apunta la especialista, “la estadística nos dice que las mujeres que hacen deporte tienen menos síntomas asociados a la menopausia”.
Algunos de los severos procesos que provoca son la mayor tendencia a padecer accidentes cardiovasculares y la descalcificación de los huesos. En este sentido, asegura, “el ejercicio frecuente antes, durante y después de sufrirla, ayuda a prevenir y a disminuir los síntomas y sus consecuencias y, en bastantes casos, incluso a mejorarlos”.
En consulta, “las mujeres de estas edades te cuentan que el deporte les hace sentir como si la edad y sus consecuencias no fuesen un obstáculo para disfrutar de la vida en todos sus aspectos.

Ello hace que, cuando la mujer toma conciencia de que va a padecer inevitablemente la menopausia, cada vez más pida consejo y decida en muchos casos someterse a un chequeo deportivo porque quieren empezar a hacer deporte”.

Así mismo,  la experiencia de amigas cercanas que relatan cómo ha mejorado su vida tras activarse físicamente estaría detrás de muchas de estas decisiones.

Trabajo de fuerza, fundamental

El descenso de estrógenos propio de la menopausia se asocia a una pérdida de masa ósea y muscular.
Por ello, existen actividades de baja intensidad que se centran en un trabajo articular general. Sin embargo, desde el Hospital IMSKE se hace hincapié en la importancia de hacer ejercicio de fuerza -bien con pesas, bien con máquinas disponibles en los centros de entrenamiento- para trabajar la musculatura y compensar la pérdida tanto muscular como ósea asociada a la menopausia.

Para finalizar, la fórmula óptima para hacer frente a las consecuencias de esta fase de la vida de las mujeres apunta a la combinación del trabajo de fuerza con otras actividades beneficiosas y de gran aceptación como el yoga, el pilates o el taichí.