Una de las dudas frecuentes que surgen a la hora de practicar ejercicio físico es saber con qué intensidad debe realizarse. La clave para obtener el máximo beneficio de hacer deporte es la regularidad y nuestra recomendación es que hagas como mínimo 30 minutos de ejercicio físico al menos cinco días a la semana. También es aconsejable adaptar la intensidad del ejercicio en función de tus objetivos. Si quieres saber qué es intensidad y aplicarla de forma correcta en tu deporte diario, sigue leyendo…

¿Qué es intensidad?

Podemos decir que la intensidad de un ejercicio físico está relacionada con la dificultad y el esfuerzo que te supone la práctica de esa actividad y ésta varía en función del estado físico de cada persona, es decir, de tu forma física. La intensidad se refleja en la fatiga que presenta la persona a la hora de hacer deporte y en otros aspectos como su respiración, frecuencia cardíaca, pulsaciones, …

También tienes que saber que la intensidad con la que queremos realizar cualquier ejercicio físico va en función de diferentes variables:

• El volumen de entrenamiento: es decir, la cantidad de ejercicio que eres capaz de realizar.
• El tiempo de trabajo: los minutos que has estado haciendo deporte.
• Y el descanso que haces entre ese volumen de entrenamiento.

Lógicamente, no es igual hacer un ejercicio físico concreto en un tiempo límite que en un tiempo más prolongado.  Si corres dos kilómetros en cinco minutos será un ejercicio mucho más intenso que si corres dos kilómetros en 20 minutos.

Intensidad en el ejercicio físico según tu estado de forma.

La intensidad del deporte practicado dependerá del estado de forma de la persona. Podemos distinguir entre 3 tipos de niveles donde el estadio más alto es una persona completamente adaptada a las exigencias deportivas.

1. Inicial, bajo o aficionado.
2. Intermedio, moderado o amateur.
3. Alto, profesional o de élite.

La intensidad de la persona iniciada debe ser una intensidad moderada.

En una escala del 1 al 10, hablaríamos entre 5 y 7 sobre 10, donde la persona siente la fatiga natural del deporte, pero puede de vez en cuando mantener una conversación, con unas pulsaciones que no vayan mucho más allá 70% u 80% de su capacidad. Pero hay que dejar claro que tampoco es malo que llegue al 100% si las sensaciones son buenas.

Si la práctica de actividad física es completamente nueva para tí, en IMSKE te recomendamos que empieces con una intensidad baja y poco a poco la aumentes de forma progresiva hasta llegar a una intensidad moderada.

Para una persona de nivel intermedio o amateur, aconsejamos una intensidad entre 6 y 8, mientras que para un profesional, nos moveríamos ente 8 y 10. Esto no significa que una persona de nivel inicial o intermedio no pueda llegar a 10. De hecho, llegará con mayor facilidad que el profesional porque tiene menos estado de forma, y, por tanto, llega antes a esa sensación de fatiga.

Escala de BORG

Es uno de los métodos de utilizamos en IMSKE para medir el esfuerzo que realiza un paciente al hacer deporte y que nos permite comunicarle con qué intensidad queremos que haga determinado ejercicio físico. La escala de BORG es una escala de percepción subjetiva de esfuerzo y tras un proceso de familiarización con ella, el paciente es capaz de ofrecer un feedback de la fatiga que le ha ocasionado la sesión de ejercicio. Gracias a esta escala, es posible ajustar la intensidad adecuada para hacer deporte en función de las necesidades de cada paciente.

Además de tener en cuenta las pulsaciones, otro método muy utilizado es el RIR (repeticiones en recámara o en reserva antes de llegar al fallo muscular) y sirve para graduar la intensidad de las series en un entrenamiento de fuerza.

También tienes que saber que la realización de ejercicios muy intensos en deportistas profesionales puede derivar en un sobre entrenamiento o incluso en fatiga crónica. Por ello, en IMSKE te recomendamos que, por regla general, intercales los picos de intensidad muy alta cada dos días y los combines con otro tipo de ejercicios

Si te surge cualquier pregunta acerca de la intensidad adecuada para la práctica de ejercicio físico, en IMSKE tienes a tu disposición un equipo médico especialista en medicina deportiva para resolver todas tus dudas. ¡Consúltanos!

Palabras clave: Ejercicio físico, intensidad

Palabras concordantes: qué es intensidad, escala de BORG, deporte, hacer deporte, actividad física

La primera vez que un paciente entra a quirófano puede estar algo asustado. Desconoce el entorno, teme la anestesia, está preocupado porque todo salga bien o le vienen a la cabeza mil imágenes cinematográficas en un quirófano que aumentan su agonía…

Si es la primera vez que vas a realizarte una cirugía, tranquilo, en IMSKE estás en buenas manos. Hoy te contamos cinco cosas de quirófano, como algunos procedimientos que velan por tu estabilidad emocional y los distintos pasos con los que te vas a encontrar con el fin de que tengas una experiencia mucho más relajada. ¡Empezamos!

1) El preoperatorio

Ya te hemos comentado en otras ocasiones que en IMSKE llevamos a cabo una atención personalizada de paciente a paciente y de persona a persona. El día previo a tu intervención quirúrgica, te llamaremos para confirmar la fecha y la hora de tu operación, si has entendido bien todas las pautas de preparación para la cirugía o si tienes alguna duda que nos quieras comentar.

El día que llegues a IMSKE para la intervención, te atenderemos en nuestra recepción de la planta 8 donde realizaremos tu ingreso y te explicaremos con detalle todo el procedimiento. Si ingresas para cirugía mayor te conduciremos hasta tu habitación. En el caso de una cirugía ambulatoria, te acompañaremos a los vestuarios para asignarte una taquilla en la que podrás dejar tus pertenencias y cambiar tu indumentaria por una más adecuada, como una bata y gorro de quirófano.

De ahí te trasladaremos hasta la UCSI (Unidad de Cirugía Sin Ingreso Hospitalario), donde permanecerás junto a tu familiar hasta que llegue uno de nuestros celadores para acompañarte hasta la unidad de pre y post cirugía. Irás a la URPA (Unidad de Recuperación Postanestésica) para iniciar la preparación de tu intervención quirúrgica.

En la planta 9, donde se sitúa la URPA, ya no podrás estar con tus familiares, pero estarás acompañado en todo momento por nuestro amable personal sanitario que se presentará de forma personalizada para que vayas familiarizándote con ellos y te irán explicando paso a paso los siguientes procedimientos. En la URPA te acomodarán en una camilla donde se te monitorizará e iniciará el tratamiento médico pertinente.

2) Desinfección del quirófano

Debes saber que previamente a tu cirugía, entre una intervención quirúrgica y otra, el quirófano se desinfecta por completo siguiendo todos los protocolos de desinfección. En IMSKE además utilizamos una luz ultravioleta con el que culminamos este proceso.

3) Tiempo anestésico

Cuando llegues al quirófano éste ya estará desinfectado y te encontrarás a gran parte de nuestro equipo de quirófano, como la enfermera de anestesia y el anestesista para practicarte la anestesia. También verás al instrumentista y a un auxiliar de enfermería que estarán preparando la mesa quirúrgica con todo el instrumental que se vaya a requerir en tu intervención quirúrgica.

4) Cirugía

Generalmente, para la realización de una cirugía traumatológica u ortopédica intervienen dos traumatólogos, un enfermero instrumentista, el auxiliar de enfermería y el anestesista. Un equipo médico experto en el sistema musculoesquelético pero también el trato humano, que contribuirá a disminuir tu posible ansiedad generada por el miedo a lo desconocido.

Tras haber realizado la anestesia (local, regional o general), te colocaremos en la posición adecuada para la cirugía, desinfectaremos la zona a intervenir y montaremos el campo quirúrgico necesario para llevar a cabo la intervención.  Es entonces cuando entran los cirujanos, tras haberse lavado las manos, con sus gorros de quirófano, las batas azules y los guantes estériles para practicar la cirugía.

En IMSKE contamos con 5 quirófanos dotados con la última tecnología del mercado, completamente digitalizados. La estructura de quirófano incluye distintas pantallas de alta definición para proyectar el historial del paciente o pruebas diagnósticas en el caso de que sea necesario. Durante la intervención, tú no notarás nada gracias a la anestesia. Cuando haya finalizado la cirugía, en el caso de una anestesia general, poco a poco irás despertándote y ya saldrás medio despierto del quirófano para trasladarte de nuevo a la URPA.

5) Post-operatorio

En la URPA terminarás de recuperarte por completo de la anestesia y comprobaremos tu correcta evolución tras la operación. De ahí, el celador te desplazará a la UCSI, donde volverás a reencontrarte con tus familiares para tu mayor tranquilidad y comodidad.  Te sentaremos en un sillón, comprobaremos si toleras la ingesta de líquidos y otros parámetros hasta que finalice el tiempo requerido de postoperatorio que varía en función de cada cirugía.

Tras la visita del médico para entregarte el informe del alta, explicarte el tratamiento a seguir tras la cirugía y comprobar que lo has entendido bien, podrás regresar a casa en el caso de una cirugía ambulatoria. Además, al día siguiente te llamaremos por teléfono para preguntarte cómo te encuentras y asegurarnos de que todo evoluciona bien.

En las cirugías que requieren hospitalización la única diferencia es que, en lugar de trasladarte la UCSI, te llevaremos hasta tu habitación del hospital donde iremos comprobando tu evolución favorable hasta el alta hospitalaria.

Ahora que ya te hemos contado todas las cosas de quirófano habituales, esperamos que estés más tranquilo y hayas disipado gran parte de tus miedos. No obstante, ante cualquier duda que te pueda surgir, consúltanos. Estaremos encantados de atenderte.

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