Más de 40 representantes de distintas universidades de India, Indonesia y Sri Lanka han visitado hoy IMSKE. La visita se engloba en el Proyecto Spirit de Erasmus+ centrado en la promoción del deporte en estos tres países asiáticos.

Junto con la Universidad Politécnica de Valencia, la Universidad de Nicosia y la de Lisboa participan en el Proyecto Spirit. El objetivo es transmitir a los representantes de universidades de India, Indonesia y Sri Lanka su conocimiento en implantar con éxito programas de fomento y promoción del deporte.

Desde la UPV se destaca la importancia de “aumentar el reconocimiento del valor fundamental del deporte y la actividad física para el individuo y la sociedad, mucho más allá de la competencia, como una poderosa herramienta para la promoción de estilos de vida saludables y el desarrollo socioeconómico”.

En este sentido, la visita al hospital IMSKE cobra sentido en tanto en cuanto “nuestro apoyo al deporte va más allá de sus beneficios físicos; lo valores intrínsecamente ligados al deporte están en el ADN de IMSKE: disciplina, esfuerzo, trabajo en equipo, escucha activa, compañerismo..”, afirma la Dra. Isabel Muñoz, directora general del Hospital IMSKE.

Spirit intenta crear un plan de estudios interdisciplinario sobre gestión deportiva, nutrición deportiva y educación física al mismo tiempo que ofrece cursos breves para entrenadores profesionales, entrenadores, clubes deportivos y organizaciones que desean aprender a utilizar el deporte y la educación física para la inclusión social.

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“Estaba jugando y de repente sentí como si me pisaran muy fuerte; en ese momento ya sabía que me había roto del tendón de Aquiles”. Laura Gil es jugadora del equipo femenino de Valencia Basket y paciente del Hospital IMSKE.

Aunque puede afectar a cualquiera, la rotura del tendón de Aquiles es una lesión con mayor prevalencia entre personas que practican deportes de impacto.

El tendón de Aquiles es un fuerte cordón fibroso que conecta los músculos de la parte trasera de la pantorrilla con el hueso del talón. Cuando se estira excesivamente, puede desgarrarse hasta romperse. La rotura puede ser total o parcial.

Pablo Martínez, fisioterapeuta al frente del Servicio de Fisioterapia del Valencia Basket y el responsable de fisioterapia y readaptación del Hospital IMSKE.

“En ocasiones, cuando el tendón de Aquiles se rompe la persona suele tener la sensación de que ha recibido un golpe en la zona y se gira para ver quien ha sido”, explica. “Inmediatamente después aparece un dolor agudo en la parte trasera del tobillo y la pantorrilla, que genera una impotencia funcional que impide poder andar”.

¿Cómo sé si me he roto el tendón de Aquiles?

Cuando se rompe el tendón de Aquiles, no siempre se dan las señales que confirmarían su rotura. Pero sí existen síntomas recurrentes como:

• Sensación de haber recibido un golpe en la pantorrilla
• Dolor intenso  e hinchazón cerca del talón
• Imposibilidad de «empujar» para dar el paso
• Perdida de la tensión a la palpación característica del tendón
• Imposibilidad de ponerse en puntillas de pie
• Ocasionalmente un chasquido cuando ocurre la lesión

¿Qué movimientos ponen en riesgo el tendón de Aquiles?

El tendón de Aquiles es crucial para caminar ya que empuja el pie hacia adelante al andar.

Lo más habitual es que la rotura afecte a la parte del tendón que se encuentra a 6 cm. del punto en el que el tendón se une al hueso del talón. Esta parte puede tender a romperse porque es la zona que recibe menor aporte de flujo de sangre y que influye negativamente en su capacidad de regeneración, poniéndola en mayor riesgo.

Generalmente, las roturas se producen por un aumento repentino de la tensión realizada por el tendón de Aquiles. Los casos más frecuentes son:

• Incrementar la intensidad de la actividad deportiva, sobre todo, en deportes que implican saltar
• Realizar deportes explosivos después de tiempo sin entrenar
• Caer de lo alto
• Pisar un hoyo que lleve al pie a excesiva dorsiflexión estirando el tendón de Aquiles repentinamente

Rehabilitación tras la cirugía en IMSKE

Las personas que pasan por quirófano tras una rotura del tendón de Aquiles precisan iniciar un proceso de rehabilitación. “El primer paso es bajar la inflamación y muy poco a poco, siempre confirmando el estado del paciente con una ecografía, trabajar para que vuelva a recuperar la movilidad, la fuerza y la confianza para tolerar la marcha”.

“Nos centramos mucho en la articulación del tobillo y en la musculatura del pie; se trata de recuperar fuerza y movilidad”, explica Guillermo Bosch, fisioterapeuta del Hospital IMSKE.

Sin embargo, para recuperar la movilidad el trabajo debe extenderse más allá del tobillo y pie. “Trabajamos también a parte de la musculatura relacionada directamente con la lesión como el gemelo y sóleo, toda el resto de la musculatura de la pierna que ha disminuido su capacidad de trabajo por el reposo realizado. Aprovechamos también para mejorar las capacidades físicas generales del paciente con un trabajo global”.

El hecho de reunir en un mismo centro a traumatólogos, fisioterapeutas y readaptadores permite al equipo médico de IMSKE ofrecer una cobertura multidisciplinar en procesos que precisan de mucha paciencia y esfuerzo para sanar como es el caso de la rotura del tendón de Aquiles.

Si bien cada caso evoluciona de un modo u otro, en términos generales la rehabilitación tras la rotura del tendón de Aquiles en aras de volver a caminar con seguridad suele extenderse en torno a 3 meses. 

La actividad deportiva deberá aplazarse dependiendo de la evolución, siendo los 6-8 meses un plazo razonable para iniciarla.

Pablo Martínez, responsable del área de fisioterapia y readaptación en IMSKE, ha impartido hoy una clase centrada en la metodología, principios y protocolos de la electrolisis percutánea musculoesquelética (EPM) desarrollado por el equipo de formación e investigación MVClinic.

La sesión de hoy celebrada en IMSKE se enmarca en el Máster Universitario de Fisioterapia Deportiva de la Universidad CEU Cardenal Herrera de Valencia. 

La electrolisis percutánea musculoesquelética es una técnica de fisioterapia que consiste en la aplicación de una corriente galvánica a través de una aguja de punción que produce en el tejido blando musculoesquelético un efecto analgésico y un proceso inflamatorio local que permite la fagocitosis y la reparación del tejido afectado. Esta técnica de debe hacer siempre ecoguiada para asegurar su seguridad y eficacia. 

Especialmente indicada para lesiones musculares y de tendones, “esta técnica permite reparar el tejido dañado y que se ha degenerado por una lesión; ayudando a que se reestructure de nuevo”, explica Pablo Martínez. Y así, el alcance terapéutico de la electrolisis percutánea musculoesquelética  se traduce en “una segunda oportunidad para el tejido que no se ha regenerado, mejorando su estructura y recuperando la capacidad de soportar carga”.

Pablo Martínez es, además, responsable de fisioterapia del primer equipo del Valencia Basket.

Fisioterapia deportiva en IMSKE

La atención especializada a las lesiones deportivas así como a su prevención es uno de los pilares de la fisioterapia en IMSKE. Nuestro equipo de fisioterapeutas cuenta con una dilatada experiencia tanto en el tratamiento de las lesiones más comunes entre las distintas disciplinas deportivas como en el diseño de entrenamientos personalizados que minimicen los riesgos de sufrir lesiones. Conoce a nuestros profesionales y circuitos asistenciales.

Pide cita: 963 690 000.

El doctor Pedro Castells forma parte del cuadro médico de IMSKE en Valencia como médico rehabilitador. Especialista en el tratamiento del dolor y en intervencionismo ecoguiado, es un reconocido experto en técnicas como la punción seca, terapia neural y manipulación vertebral, entre otras. Actualmente es codirector del máster “Medicina Manual Musculoesquelética” de la Universidad de Valencia. Con él hablamos de la punción en seco y sus principales beneficios para el síndrome del dolor miofascial.

Pedro, ¿qué es la punción seca y en qué casos clínicos está recomendada?

Es una técnica mínimamente invasiva para aliviar el dolor muscular. Consiste en la introducción de agujas muy similares a las de la acupuntura a través de la piel con el objetivo de alcanzar el punto gatillo miofascial, estimularlo y desensibilizarlo. Estos puntos gatillo miofasciales están localizados en unas fibras muy irritables del músculo. Cuando están activos pueden generar dolor en ese punto y a distancia, e incluso pueden llegar a provocar una disfuncionalidad articular en el paciente.

La técnica de punción seca está recomendada previo diagnóstico médico pormenorizado del paciente. Antes de aplicarla, es fundamental realizar un diagnóstico detallado con una anamnesis completa y una exploración física para poder determinar el origen del dolor del paciente. Generalmente, se utiliza para el tratamiento de personas que presentan dolor de origen muscular asociado o no a un tipo de lesión o patología concreta como puede ser la artrosis, una hernia discal o un dolor radicular, entre otros ejemplos.

¿En qué se diferencia de la acupuntura?

La diferencia principal radica en que la acupuntura es una técnica para el tratamiento de diversos trastornos y dolencias, mientras que la punción seca trata exclusivamente el dolor muscular.

Otra de las diferencias es que la punción seca alcanza el punto gatillo, la aguja permanece menos tiempo y es un procedimiento levemente doloroso. En cambio, los puntos de acupuntura donde se insertan las agujas se encuentran principalmente en lugares a lo largo de unas líneas denominadas meridianos. Es una técnica más superficial y la aguja permanece mucho más tiempo en la piel.

¿Cuáles son los principales beneficios de la punción seca?

El alivio del dolor es el principal beneficio. La disminución del dolor puede ser inmediata tras realizar la técnica o puede lograrse a las 24 o 48 horas. El alivio inmediato dependerá del tipo de paciente, su condición física y el tipo de patología que presente.

Otro de sus principales beneficios es que mejora la funcionalidad del paciente en aquellos casos en los que el dolor la ha limitado.

¿Qué puede condicionar el éxito de esta técnica?

La técnica, descrita en los años 50 por dos médicos rehabilitadores de la Universidad de Atlanta, los doctores Travell y Simons, debe realizarse dentro de un tratamiento multidisciplinar para asegurar su éxito.

La punción seca es uno de los elementos de los que dispone el médico entre todo su arsenal terapéutico para tratar de manera holística al paciente. Por ello, es importante complementarla con el tratamiento del sueño, del estado de ánimo y de la condición física mediante ejercicios, cambio de hábitos de vida, fisioterapia, farmacología y otras técnicas de rehabilitación para asegurar un mayor bienestar.

Aunque actualmente la punción seca se utiliza también en fisioterapia, es muy importante un diagnóstico médico previo.

¿Existen varias modalidades de punción seca?

A nivel general, existen tres tipos:

El uso de cada una de estas técnicas dependerá de la región anatómica a tratar y de la sensibilidad del paciente a la hora de aplicar cada uno de estos métodos. También del número de puntos gatillo a tratar, que pueden variar entre 1 o 10 generalmente. El número de sesiones oscila entre 1 y 5 según la respuesta del paciente.

¿En qué patologías se suele utilizar más la punción en seco?

La punción seca se puede realizar en cualquier músculo que presente puntos gatillo activos. Se utiliza frecuente en el músculo piriformis o piramidal ya que es un músculo muy sensible que se contractura fácilmente y que participa mucho en las disfunciones de la pelvis.  Igualmente, en otros músculos como el gemelo y el trapecio.

Asimismo, la punción en seco se aplica como tratamiento en patologías mecánicas del raquis como dolor cervical, dorsal y lumbar. La fascitis plantar, tendinitis de hombro, epicondilitis, cefaleas, dolencias de suelo pélvico, trastornos de la articulación temporomandibular y en dolores musculares postraumáticos son otras de sus aplicaciones más frecuentes.

¿Cómo se realiza la punción en seco en IMSKE?

Es una técnica que podemos realizar en consulta. En IMSKE disponemos de espacios amplios, luminosos y de camillas confortables para su realización. Siempre respetamos el tiempo que necesite el paciente en su preparación para esta técnica. Depende de la localización de la zona a tratar, la podemos realizar con el paciente tumbado o sentado.

¿Qué tipo de agujas se utilizan en la punción seca? ¿Es un procedimiento que duele?

Las agujas son desechables y de calibre muy fino. Su longitud puede variar desde los dos centímetros para músculos superficiales, y hasta los siete y medio con el fin de alcanzar el punto gatillo de los músculos más profundos como glúteos o lumbares.

La punción seca es levemente dolorosa en el momento que la aguja alcanza el punto gatillo miofascial, el resto de tiempo que dura el procedimiento el paciente percibe sólo una leve molestia. En general es una técnica bien tolerada.

¿La punción seca tiene efectos secundarios?

El dolor o molestia post-punción es el efecto secundario más frecuente. En ocasiones también se puede producir un pequeño hematoma alrededor de la zona donde se ha realizado la punción. La punción seca es una técnica segura, siempre que la realice un profesional de la salud con formación y experiencia.

¿Y contraindicaciones?

Hay algunos casos en los que la punción seca está contraindicada y el médico debe valorar si es conveniente realizar la punción en seco o no. Estos casos son fundamentalmente:

Pedro, eres médico rehabilitador en IMSKE. ¿Qué te ha animado a formar parte del equipo médico de este nuevo hospital?

Conozco al doctor Muñoz desde hace casi 10 años. Hemos trabajado juntos mucho tiempo y compartimos la misma visión clínica para el tratamiento del dolor. Cuando me habló de la puesta en marcha del hospital como director médico de IMSKE, me pareció un magnífico proyecto al que no podía renunciar.  Un hospital monográfico donde tratar de forma integral y multidisciplinar todas las patologías que afectan al sistema musculoesquelético, con una gran atención asistencial, apoyado por la última tecnología y por un destacado equipo de profesionales de la salud.

¿Cuáles son las claves de una adecuada rehabilitación de los pacientes y para el tratamiento del dolor?

Establecer un buen diagnóstico para saber lo que le está ocurriendo al paciente. Para ello, es necesario realizar una detallada anamnesis y exploración, además de una valoración multidisciplinar. Es importarte realizar no sólo un estudio a nivel articular, muscular, de movilidad y función, sino saber si el paciente realiza ejercicio físico y cómo lo realiza, cómo es su descanso, su estado anímico, y otros condicionantes como el estrés que pueden afectar a su sistema osteomuscular.

En segundo lugar, también es fundamental establecer un adecuado programa de rehabilitación y metodología personalizados para cada paciente, donde el ejercicio físico es parte fundamental para su recuperación y para aliviar el dolor.

Los pacientes son el centro en el modelo asistencial de IMSKE. ¿Cómo se traslada esta visión al día a día?

De una manera muy dinámica. Tener a todos los profesionales reunidos en un mismo centro, trabajando en sinergia y plenamente coordinados es una ventaja que redunda directamente en una mayor calidad asistencial para el paciente.

También es importante practicar lo que llamamos “la escucha activa”. Personalmente, dedico a mis pacientes en consulta todo el tiempo que necesitan. Es esencial saber escucharlos, entender sus necesidades y realizar una detallada anamnesis para poder realizar un buen diagnóstico.

¿Qué es lo que más te satisface de tu trabajo como médico rehabilitador?

Ayudar al paciente a mejorar no sólo su estado de salud, sino su calidad de vida. Verlo satisfecho, contento y sin dolor.

Palabra clave: punción seca

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Una de las pruebas que ha adquirido especial relevancia en los últimos años es el estudio biomecánico de la pisada. Una prueba clínica orientada no sólo a deportistas, sino a la población en general, tanto adultos como niños. Contribuye a diagnosticar, tratar y prevenir posibles alteraciones en el aparato locomotor, además de mejorar nuestra salud.

Con Jairo Casal, experto podólogo deportivo y responsable de la Unidad de Podología y Biomecánica de IMSKE hablamos de los principales problemas que derivan de un mal apoyo plantar y de la importancia de realizarse un estudio de la marcha. Una prueba que puedes realizarte en IMSKE en Valencia gracias a nuestra alianza con Podoactiva, líder en podología y biomecánica.

Jairo, ¿sigue siendo el pie una asignatura pendiente?

Lamentablemente los pies siguen siendo los grandes olvidados ya que no se les presta la importancia que merecen. Lo más habitual es acudir puntualmente cuando se presenta dolor o molestias. Nosotros aconsejamos una visita anual independientemente de que haya o no algún problema.

El estudio biomecánico de la marcha y la pisada. ¿Qué es y por qué es tan importante?

El estudio biomecánico de la marcha consiste en la realización de distintas pruebas y análisis de ambos pies en posición estática y dinámica teniendo en cuenta su relación con otras estructuras como rodillas, caderas y columna.

A través de este estudio podemos relacionar y diagnosticar distintos tipos de patologías relacionadas con el pie y la pisada, y que pueden dar problemas en otras zonas del cuerpo más alejadas. Debemos recordar que nuestros pies son el único punto de apoyo de nuestro cuerpo y que sostienen todo el peso a lo largo de nuestra vida.

¿Qué problemas puede ocasionar una mala pisada?

Los problemas más frecuentes son los dolores que se producen en el propio pie como las metatarsalgias (dolor en la zona de la almohadilla de los pies), fascitis plantar y espolones (dolor en los talones), esguinces de repetición e inestabilidad de la marcha.

También otras molestias que no se localizan en el pie como tendinitis aquilea y rotuliana, periostitis (dolor en la parte interna de la tibia), síndrome de la cintilla iliotibial (dolor en la cara lateral de la rodilla), sobrecarga de cuádriceps, gemelos, etc.

¿Qué enfermedades y patologías se pueden agravar con un mal apoyo de nuestros pies?

Enfermedades degenerativas como la artrosis, osteoporosis y patologías reumáticas pueden verse agravadas con un mal apoyo. Las presiones plantares y las fuerzas reactivas que ejerce el suelo pueden acelerar el proceso degenerativo de las articulaciones, huesos y tendones que estén afectados por este tipo de dolencias.

Además, debemos hacer especial mención a las personas que padecen de diabetes. Esta enfermedad produce con el tiempo una pérdida de sensibilidad y una deficiencia en la circulación sanguínea en los pies. Así, favorece que cualquier herida, roce, dureza o callo, como consecuencia de un mal apoyo, acabe desencadenando una úlcera y, en el peor de los casos, si se produce infección, una amputación.

¿Cuáles son los síntomas que pueden ayudar a detectar una mala pisada y la necesidad de realizarse un estudio biomecánico de la pisada?

El signo más fácil de observar y que nos puede indicar que nuestra pisada no es la correcta son las durezas que se producen en la planta o en los dedos de los pies.

Las durezas son una protección que genera nuestra piel ante un estímulo de presión excesivo. En muchas ocasiones son producidos por el uso de un calzado inadecuado. Pero en la mayoría de los casos se asocia también a un apoyo incorrecto que concentra las presiones en puntos determinados generando las durezas o callos en los casos donde la presión es más elevada.

Otro signo que nos puede aportar información es el desgaste excesivo de las suelas en la zona del talón o en la parte delantera del calzado. O incluso la deformidad del mismo inclinándose hacia dentro o hacia afuera.

No obstante, cualquier tipo de dolor, molestia o sobrecarga relacionada con el pie debería de ser objeto de un estudio biomecánico de la pisada que nos permita prevenir, tratar o derivar a otro especialista que complemente el tratamiento.

¿En qué casos se aconseja realizar un estudio biomecánico de la pisada?

En general el estudio biomecánico de la marcha está aconsejado para cualquier persona que no lo haya realizado, haga o no deporte. Pero haremos especial hincapié en aquellas que presenten cualquier tipo de dolencia o patología.

Lo más recomendable en estos casos sería realizar el estudio de la pisada de forma preventiva sin ningún tipo de molestia, aunque la realidad en la consulta es bien distinta. Si pensamos en prevención, lo ideal es empezar por los más peques, aconsejando un primer estudio a partir de los 5 años. Lo más frecuente es que a esa edad aún se observe un pie con una tendencia al aplanamiento del arco. Por ese motivo, necesitamos realizar una serie de test y valoraciones para ver si se encuentran dentro de unos valores de normalidad.

No obstante, si observamos que el niño tiende a caerse o es muy “patoso”, camina de puntillas o con las puntas hacia adentro o hacia afuera, será motivo suficiente para realizar un estudio de la marcha.

Otro caso en el que sería aconsejable realizar un estudio biomecánico de la pisada es al comenzar a practicar algún deporte, sobre todo si es de impacto como el running, fútbol, baloncesto, tenis etc.

El estudio biomecánico de la pisada consta de diferentes pruebas ¿Qué aspectos se evalúan?

En el estudio de la pisada, tras realizar una buena anamnesis o entrevista personal procedemos con las siguientes pruebas:

Tras un estudio biomecánico de la pisada, ¿en qué casos se aconsejan las plantillas?

En primer lugar, siempre que haya una sintomatología dolorosa relacionada con la forma de pisar valoraremos uso de plantillas. Si es necesario, recomendamos complementarlo con un tratamiento de fisioterapia, rehabilitador o la visita por parte del traumatólogo para realizar alguna prueba diagnóstica.

Por otro lado, si no hay molestias o sintomatología pero detectamos factores de riesgo que puedan desencadenar una lesión a corto o medio plazo, también evaluamos la posibilidad de empezar un tratamiento con plantillas personalizadas Podoactiva.

En estos casos, podemos hablar de niños que presentan pies planos valgos que acaban forzando una posición de las rodillas en genu valgo (rodillas en X), pacientes con deformidades de los pies como dedos en garra, juanetes… También de deportistas que por su gesto deportivo y un mal posicionamiento del pie son objeto de posibles lesiones. Otros de los casos son personas que por su trabajo pasan periodos prolongados en bipedestación, presentan sintomatología o son susceptibles de padecer problemas por su apoyo.

En IMSKE, ¿qué lugar ocupa la Podología y la Biomecánica y cómo se coordina con el resto de las unidades asistenciales?

Desde Podoactiva siempre hemos pensado que la mejor manera de ofrecer el tratamiento más completo a nuestros pacientes es haciendo sinergia con el resto de profesionales médicos. Un hecho que hemos encontrado desde el primer momento en IMSKE facilitando la comunicación con el resto de los facultativos.

Como unidad de podología y biomecánica pensamos que jugamos un papel muy importante ya que los pies son la base que nos sostiene y el único contacto directo con el suelo. Es por ello que cualquier alteración de los mismos repercutirá en el resto del cuerpo. Por eso, es importante que podamos estar coordinados con el resto de profesionales como fisioterapeutas, traumatólogos, reumatólogos, rehabilitadores, preparadores físicos, entre otros, que puedan complementar nuestros tratamientos.

Cómo podólogo, ¿cuáles son las patologías que ves con más frecuencia?

Las consultas más frecuentes suelen ser por metatarsalgias (dolor en la planta detrás de los dedos) asociadas a pies cavos (mucho arco) o pies planos (poco arco), fascitis plantar y espolón calcáneo (dolor en talón y arco plantar). También tendinitis y periostitis tibiales (dolor en la cara interna de las piernas) sobre todo en deportistas de impacto repetitivo, dolores localizados en las rodillas como tendinitis rotuliana, de la cintilla iliotibial o pata de ganso y rótula, sobrecargas de gemelos y lumbares etc.

¿Qué consejos nos puedes ofrecer a la hora de cuidar nuestros pies y realizar una correcta pisada?

Lo primero es que si tenemos dudas respecto a nuestra pisada o calzado siempre consultemos con el profesional adecuado. Es decir, con el podólogo para que pueda realizar una valoración adecuada.

En cuanto al cuidado diario de nuestros pies, es aconsejable mantenerlos bien hidratados y usar calzados adecuados sin exceso de tacón y con punteras que no compriman los dedos. Asimismo, es importante utilizar calcetines que estén fabricados con materiales que sean transpirables y no heredar calzados que hayan sido utilizados por otras personas, ya que pueden tener ciertas deformidades o desgaste. Por último, recomendaría a todos revisar una vez al año nuestros pies.

Palabra clave: estudio biomecánico de la pisada

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La tendinopatía de hombro es una de las patologías más comunes de esta articulación. Puede causar dolor, incapacidad para guardar reposo por las noches e impedir el desarrollo de nuestra actividad diaria. Si quieres saber cuáles son los síntomas de una tendinitis de hombro, su tratamiento y los ejercicios más adecuados para su rehabilitación, presta atención.

¿Qué es una tendinitis de hombro y por qué se produce?

Cuando hablamos de tendinitis de hombro (aunque el término correcto a emplear en la actualidad es el de tendinopatía) nos referimos a una degeneración del tendón en el caso de las tendinosis o a una inflamación en el caso de las tendinitis.  

Una tendinopatía de hombro derecho o izquierdo puede producirse por varios motivos, principalmente por:

La edad puede influir en una mayor probabilidad de sufrir una tendinopatía.  Además, el sedentarismo también puede ser otro factor de riesgo.

Otro dato a saber es que, en ocasiones, una persona que padece esta patología puede desarrollar una calcificación intratendinosa. Suele verse con mayor asiduidad en mujeres mayores de 45 años.

Síntomas y tratamiento de una tendinitis de hombro

La principal sintomatología de una tendinopatía de hombro es:

Para el correcto diagnóstico de una tendinitis de hombro es necesario llevar a cabo una completa anamnesis junto con una exploración visual y funcional. Igualmente, es recomendable realizar pruebas de imagen complementarias como la ecografía o la resonancia magnética.

¿Cómo curar una tendinitis en el hombro? Generalmente, se resuelve de forma satisfactoria mediante tratamiento fisioterapéutico sin necesidad de cirugía. En cambio, si se produce una rotura completa del tendón, podría requerir de intervención quirúrgica.

Fisioterapia y ejercicios para tendinitis de hombro

 El tratamiento fisioterapéutico para una tendinopatía de hombro tiene como principales objetivos:

Determinadas técnicas permiten incluso reestructurar funciones del sistema nervioso, regenerar la estructura dañada y aumentar el flujo sanguíneo en la zona a tratar.

Para el tratamiento de una tendinitis de hombro, son aconsejables los ejercicios de reeducación del patrón correcto de movimiento y patrón postural, fortalecimiento muscular y mejorar la estabilidad articular.

En IMSKE podemos combinar estos ejercicios terapéuticos junto con técnicas de magnetoterapia superinductiva de 3 teslas y/o radiofrecuencia indiba. Además, utilizamos otros tratamientos ecoguiados como la electrolisis percutánea intrasular, la neuromodulación y la punción seca que ofrecen grandes resultados en caso de ser necesarios. Aumentan la precisión del tejido diana a abordar y proporcionan mayor seguridad para el paciente.

Trabajo de readaptación funcional

La fase de readaptación funcional comprendería un proceso de aprendizaje a nivel escapular, con la estabilización del hombro. Así, se aconseja un trabajo de protracción y tracción escapular, que nos va a permitir encajar bien el hombro en su cavidad, mejorar su estabilidad y permitir una coactivación de los músculos que trabajan en sinergia para que la articulación sea estable.

A partir de ahí, se realizarían ejercicios para imprimir fuerza desde cualquier plano sin perder el equilibrio de la articulación, a través de ejercicios como empujes y las tracciones. Por ejemplo, los tirones en TRX, flexiones, dominadas y trabajo de jalón, entre otros.

Finalmente, se recomienda ir trabajando gradualmente con más peso con diferentes parámetros de rendimiento para conseguir que el hombro sea capaz de moverse en cualquier plano estable, con carga y a gran velocidad.

¿Frío o calor para una tendinitis de hombro?

Una de las dudas frecuentes de los pacientes es si deben aplicar frio o calor en la zona. En el caso de que la tendinopatía se haya producido por un traumatismo, en los primeros periodos se puede valorar aplicar hielo. También puede estar indicado si la tendinopatía se asocia a una bursitis. En cambio, si la tendinopatía lleva más tiempo de evolución, se podría indicar el calor. De todas formas, es conveniente estudiarlo en cada caso concreto.

Sobre la mejor postura para dormir en una tendinitis de hombro, busca aquélla que no te cause dolor o te disminuya las molestas, y no te genere una tensión permanente en el tejido durante toda la noche.

Prevención de una tendinopatía en el hombro

Una actividad física saludable contribuye a prevenir lesiones. En concreto, para una tendinopatía de hombro te recomendamos:

Tampoco olvides calentar todo el complejo articular antes de realizar actividad física, realizar estiramientos de forma correcta para aumentar la movilidad de la articulación y respetar los descansos.

Si padeces una tendinopatía de hombro, en IMSKE podemos ayudarte a aliviar la sintomatología y recuperar la movilidad y funcionalidad de la articulación. Contamos con equipo médico multidisciplinar y una avanzada unidad de fisioterapia y readaptación en Valencia, para resolver tu caso clínico en el menor tiempo posible.

Palabra clave: Tendinitis hombro

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Si estás buscando ejercicios para adelgazar partes concretas de tu cuerpo, como piernas, brazos o abdomen, debes saber que la pérdida de grasa no se produce de forma localizada a partir del músculo que estimulas. El cuerpo adelgaza de forma uniforme y en este proceso también influyen otras variables como el sexo y la edad, entre otras.

Como te decíamos hace unos días, buen plan de entrenamiento para adelgazar debe combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza, junto con una dieta saludable. Otra de las claves es huir de ejercicios analíticos y realizar aquéllos globales que impliquen grupos musculares grandes. Hoy te desvelamos qué tipo de ejercicios puedes hacer para tonificar piernas, brazos y abdomen y contribuir así a una pérdida de grasa generalizada.

Entrenamientos para adelgazar piernas

Cualquier tipo de ejercicio físico te vendrá bien para perder peso. Realmente, ejercicios para adelgazar piernas (barriga, caderas o brazos) no existen como tales. Es decir, existen ejercicios específicos que te van a ayudar a tonificar esa parte de tu cuerpo. Y además, en el caso de que los acompañes de una alimentación adecuada, contribuirán a disminuir la grasa de todo el cuerpo.

Si buscas tonificar tus piernas, podemos clasificar los ejercicios en:

O podemos distinguirlos por ejercicios que engloben diferentes musculaturas:

Entrando más en detalle, tres ejercicios básicos para adelgazar muslos y piernas entendidos como tonificación pueden ser:

Los puentes son también una buena opción de ejercicios para adelgazar en casa y en el gimnasio. De todas formas, piensa que cualquier ejercicio de piernas en los que trabajes de forma global diversos músculos y te sientas cómodo con ellos, te irá bien.

Ejercicios para adelgazar brazos

Busca ejercicios de bíceps, tríceps y también de hombro que puedas hacer en casa fácilmente, como levantar pesas o botellas. Recuerda que cuando quieras tonificar una zona, hay que trabajar todos los músculos de esa área.

En tu tabla de ejercicios para tonificar brazos puedes incluir estos ejercicios básicos:

Actividades para adelgazar abdomen

Lo más interesante para adelgazar barriga y abdomen son los ejercicios de planchas ya que, además de estimular la musculatura de la zona, son ejercicios muy completos y funcionales. Con ellos, no sólo trabajamos la parte abdominal, sino también mejoramos la salud lumbar.

Ejercicios para adelgazar caderas

Los ejercicios con bandas elásticas en las rodillas son una opción muy fácil para tonificar las caderas y los glúteos.

Otro tipo de ejercicios pueden ser las abducciones de cadera. Es decir, separar la pierna de nuestro eje, abriendo y cerrando, con lo que trabajamos los músculos más importantes de la cadera.

Recuerda que con estos ejercicios para adelgazar piernas, brazos y abdomen realmente estarás fortaleciendo y tonificándolos los músculos de estas zonas de tu cuerpo. Aunque no puedas escoger la parte de tu cuerpo donde perder la grasa, con una dieta adecuada y con estos ejercicios contribuirás a una quema de calorías que te ayudará a mejorar tu aspecto físico y a ganar en salud y calidad de vida. Y si te surge alguna duda sobre cómo realizar estos ejercicios o cómo mejorar tu salud a través del ejercicio físico,  pide cita con nuestro preparador físico y el  equipo médico multidisciplinar de IMSKE.

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Entrevistamos a Pedro Cotolí, responsable de la planta de Readaptación y Medicina Deportiva de IMSKE. Un destacado profesional muy vinculado al baloncesto que además nos proporcionará las claves para un buen entrenamiento deportivo.  Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, estudió el máster en alto rendimiento del comité olímpico español y en investigación cualitativa y cuantitativa de la Universitat de València (UV). Actualmente es también el responsable del departamento de I+D+I en rendimiento deportivo del Valencia Basket. Ha sido, además, preparador físico de este equipo en la liga ACB durante 19 años y cuenta con amplia experiencia como preparador físico en selecciones nacionales de baloncesto y como profesor en la UV.

Pedro, tu trayectoria profesional está muy vinculada al baloncesto. ¿Qué has encontrado en este deporte?

El baloncesto es un deporte de equipo en el que la convivencia es fundamental. Si no trabajas en equipo y con sinergias no hay éxito. La fuerza de voluntad, el sacrificio personal y la sana competitividad, forman parte inseparable en este deporte. El trabajo, el esfuerzo y el compromiso son también importante y donde además el afán de superación se cultiva día a día.

Eres preparador físico, profesor y también podemos decir que investigador. ¿Qué ventajas te ofrecen estos tres campos en el desarrollo de tu actividad profesional?

La posibilidad de poder combinar profesionalmente estas tres facetas me ha ayudado a estar continuamente en un proceso de aprendizaje. En la preparación física todo avanza y cambia continuamente, debes estar formándote cada día. La posibilidad que he tendido todo este tiempo de poder combinar con la docencia y la investigación me han ayudado a mejorar aptitudes como la curiosidad, el pensamiento crítico o la capacidad de organización y comunicación.

¿Qué te ha motivado para formar parte del equipo médico de IMSKE?

Sin duda los profesionales que lo conforman y el proyecto que se plantea. Desde el minuto uno que hablé con el doctor Ignacio Muñoz me enamoré de la idea. Es el sueño de cualquier profesional que concibe el ejercicio físico como la principal herramienta para prevenir y para curar. La filosofía de IMSKE es trabajo en equipo. La conexión entre todos los especialistas que trabajan en el centro es total.

¿Cuál es tu aportación como responsable de la planta de Readaptación y Medicina Deportiva de IMSKE? ¿Cuáles son tus objetivos?

Principalmente es coordinar los tres grandes pilares de una completa readaptación: la medicina, la fisioterapia y la preparación física.

Las situaciones lesivas requieren de la coordinación de un equipo multidisciplinar de profesionales con el objetivo de prevenir, recuperar funcionalmente y/o readaptar al deportista a las exigencias del entrenamiento y la competición, y además hacerlo lo antes posible; igual que al paciente general en sus actividades y obligaciones diarias.

El objetivo de la readaptación se centra en la búsqueda de estrategias de intervención que supongan una reducción de la incidencia lesional en el contexto deportivo (prevención) o de la vida diaria, la disminución de la duración de la situación lesiva y una incorporación rápida y segura al entrenamiento y competición, al día a día del deportista o del paciente.

¿Qué características diferenciales tiene la planta 2 del hospital IMSKE, dedicada a la Readaptación y Medicina Deportiva?

IMSKE ha apostado muy fuerte por nutrir de la última tecnología y material técnico el área de readaptación y de medicina deportiva. Tenemos un Gimnasio de más de 300 m² y maquinaria de última generación tanto para la valoración y diagnóstico, como para el entrenamiento, además de una piscina de hidroterapia.

El área de medicina deportiva, en la que se pueden realizar pruebas de esfuerzo, cuenta también con equipos de vanguardia con los que tanto el médico como el preparador físico trabajan en sinergia para ofrecer al usuario todas las facilidades y ayuda posibles.

Sin duda, todo esto junto en un hospital es claramente diferenciador y novedoso, es un ejemplo claro de la filosofía con la que IMSKE aborda el trabajo con sus pacientes y sus deportistas.

¿Cuáles son las claves del éxito para un buen entrenamiento deportivo y para impulsar el rendimiento de los deportistas?

Es fundamental que tengamos en cuenta una perspectiva global y planificación ordenada. En primer lugar, detectar necesidades y establecer objetivos concretos en cada factor específico. A continuación, planificar y aplicar el trabajo a realizar, y por último evaluar la calidad y eficacia de lo realizado. Debemos entrenar de forma correcta y eficiente.

¿Qué importancia tiene la prevención de lesiones?

Actualmente el entrenamiento enfocado a prevenir lesiones está muy estudiado y se aborda en el deporte. Ya es una realidad contrastada que el ejercicio físico correctamente ejecutado y planificado reduce la probabilidad de tener lesiones. Pero no sólo en deportistas, también es necesario y ayuda a mejorar nuestra calidad de vida. Un buen programa de ejercicio preventivo, postural y de fortalecimiento permite mejorar la funcionalidad de nuestro cuerpo, la capacidad de realizar más movimientos sin riesgos y de aumentar nuestro bienestar.

¿Cómo se aborda el tratamiento y la rehabilitación de lesiones?

En IMSKE todos nuestros programas se abordan de manera absolutamente personalizada y adaptados a cada situación. El Deportista/Paciente inicia siempre su trabajo con una valoración funcional completa en la que se determinan todos aquellos aspectos a trabajar y mejorar. Se evalúan sus rangos de movimientos, niveles de fuerza, descompensaciones musculares etc…. Tras ello, se inicia un programa de trabajo en el que tanto médico (traumatólogo, podólogo, nutricionista, cardiólogo …) como fisioterapeuta y preparador físico participan en su elaboración. Durante el período de entrenamiento se va evaluando de manera continua la evolución del deportista/paciente, así como si cumple con los plazos y objetivos marcados en su programa.

¿Qué deportes practicas y cuáles recomiendas como entrenador personal?

Me gustan muchos deportes, sobre todo he practicado Baloncesto y Rugby. En estos momentos sigo intentado entrenar al menos 5 días a la semana y voy variando trabajo de fuerza y natación. Es mi mejor “medicina” para afrontar el día a día y encontrarme con vitalidad.

Y como profesional, siempre recomiendo que el deporte se disfrute, sea cual sea la modalidad. El Deporte debe formar parte de nuestra vida como un hábito que nos hace sentir mejor, más seguros y vitales.

¿Qué consejos ofreces para aquellos que se inician en la práctica de algún deporte?

Se debe elegir la actividad más conveniente y ponerla en práctica de la forma adecuada.

Para saber cuál puede ser la mejor actividad deportiva para cada uno hay que responder a ciertas cuestiones previas:

Existen profesionales del deporte que nos pueden ayudar a tomar la decisión adecuada y que son imprescindibles cuando tenemos algún antecedente médico que puede agravarse con la práctica deportiva. Si nunca hemos practicado deporte o si notamos alguna molestia cuando lo realizamos, lo prudente es hacerse una valoración médico-deportiva para garantizarnos una práctica deportiva saludable.

Cuéntanos alguna curiosidad que te haya ocurrido en tu trayectoria profesional

Con tantos años en cancha, tengo infinidad de anécdotas. Podría destacar, relacionado justo con la importancia de la presencia de médicos deportivos, una situación que hace ya unos años vivimos.

En el inicio de una concentración con selecciones nacionales, por un tema presupuestario, tuvimos bastantes problemas para que nos concedieran un sistema de registro de pulsometría, para seguimiento de los jugadores durante los entrenamientos. Finalmente logramos convencer a los responsables y lo pudimos utilizar. Una vez pasados todos los reconocimientos y pruebas de esfuerzo de manera satisfactoria por todos los jugadores, durante un entrenamiento detectamos una alteración en el registro de pulso de un jugador. Al avisar y mostrar la gráfica a nuestro médico, puso en marcha una serie de pruebas complementarias y en ellas tuvimos la suerte que se volviera a repetir el episodio y se pudo actuar con inmediatez para solucionar el problema cardíaco.

 Al parecer era un problema que surge en momentos puntuales y el hecho de tener registrado todo el esfuerzo del jugador permitió verlo y actuar. Quedó en una anécdota pero creo que es representativo de lo que hemos hablado hasta el momento: Importancia de trabajo equipo, de invertir en recursos y de conocimiento y profesionalidad.

¿A quién admiras?

En toda mi trayectoria he compartido, aprendido y disfrutado mucho con infinidad de grandes profesionales, médicos, entrenadores, fisioterapeutas, jugadores etc….

Pero al escuchar esta palabra “admiración” no me viene otro nombre a mi cabeza más que el de Pedro Cotolí Albiol, mi padre, mi mejor amigo, mi referente y al que espero poder llegar a parecerme algún día. Increíble comunicador, trabajador incansable, valiente y un gran líder, siempre  ha dado a los demás pero muy exigente con él mismo y con su gente.

Muchas gracias, Pedro por compartir tus conocimientos y las claves del éxito para un buen entrenamiento deportivo.

Palabras clave: entrenamiento deportivo

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La actividad física y la alimentación saludable son dos ingredientes indispensables para recuperar el peso tras las fechas navideñas y alcanzar un peso saludable. Pero ¿qué ejercicios para adelgazar son los adecuados? ¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar? Si en el anterior post te contábamos cómo debe ser una dieta sana para perder grasa, hoy te explicamos qué debe contener un buen programa de ejercicios para recuperar la forma.  

Tabla de ejercicios para adelgazar

El plan de ejercicios para adelgazar que te recomendamos en IMSKE debe combinar un trabajo aeróbico y de fuerza. De este modo, conseguirás quemar calorías, disminuir grasa corporal y tonificar tus músculos.

1) Ejercicios aeróbicos

Generalmente, hay dos tipos de ejercicios aeróbicos más aconsejables para la quema de calorías:

a) HIIT (High Interval Intensity Training)

Es un entrenamiento interválico que consiste en sumar un tiempo de intensidad muy alto repartido en diferentes series. Es interesante también para aquellas personas que no tienen un buen estado de forma ya que les permite trabajar a altas intensidades, aunque sea en un espacio breve de tiempo. Por ejemplo, si quieres realizar 10 minutos de ejercicio muy intenso pero no puedes por condición física, lo puedes repartir en 10 series de un minuto. Así, consigues hacer 10 minutos de alta intensidad realizando descansos entre medias.

Con este tipo de ejercicio para adelgazar incrementas las pulsaciones y aumentas el metabolismo basal. Es decir, el gasto calórico del organismo a lo largo del día, tan importante para la disminución de peso.

b) Entrenamiento aeróbico extensivo.

Podríamos decir para entendernos que es lo contrario que el HIIT. O lo que es lo mismo, un entrenamiento de larga duración a una intensidad baja. Si escoges esta opción, te recomendamos realizar un trabajo con pulsaciones entre 100 o 130, ya que suele ser el umbral cardiovascular que contribuye a la pérdida de grasa.

2) Trabajo de fuerza

Es otro tipo de ejercicios para adelgazar que no puede faltar en tu plan para perder peso. Una de las opciones más prácticas es que lo lleves a cabo en un alto número de repeticiones para que haya mucho estimulo y quemar más calorías. Vale la pena, por ejemplo, un entrenamiento con elementos de menor peso y realizar más repeticiones, en lugar de coger mucho peso y hacer pocas repeticiones. De esta forma, involucrarás el cuerpo durante más tiempo con un compromiso motor mayor, lo que favorecerá la quema de calorías.

Rutina de ejercicios para adelgazar

Combinar un trabajo aeróbico con el de fuerza son los mejores ejercicios para adelgazar. Ahora bien, también es importante establecer una rutina diaria a la hora de realizar estos ejercicios para perder peso. Puedes dedicar 5 días a la semana a tu plan de entrenamiento intercalando este tipo de ejercicios en el mismo día. Igualmente, puedes alternarlos, haciendo un día un trabajo de fuerza y al día siguiente el aeróbico.

Cuando realices ejercicios aeróbicos extensivos es conveniente que estés al menos 40 minutos para que éste sea más efectivo. En cambio, si no estás familiarizado con el entrenamiento HITT, te recomendamos entre 4 y 6 series. Por el contrario, si tienes una buena forma física, puedes hacer entre 10 y 16 series como máximo.

Errores a evitar en ejercicios para adelgazar

A la hora de realizar una tabla de ejercicios para adelgazar y tonificar es conveniente no caer en los siguientes errores:

Ejercicios para adelgazar en casa

Una completa tabla de ejercicios para adelgazar rápidos y prácticos y que se ajustan muy bien al nivel de cada persona, podría contener:

Del mismo modo, no olvides aprovechar cualquier oportunidad para mover el cuerpo: andar más, subir escaleras, …

Ejercicios para adelgazar en el gimnasio

Lo más eficiente es realizar ejercicios multiarticulares que impliquen muchas articulaciones y músculos. Huye de los ejercicios analíticos y de las típicas máquinas de gimnasio que potencien un solo músculo. Decántate, por ejemplo, por aquellos ejercicios que engloben el tronco inferior y superior con la asistencia de un entrenador deportivo. En la sala de entrenamiento de IMSKE puedes llevar a cabo una tabla completa de ejercicios para adelgazar definida por nuestro entrenador.

Y si quieres saber qué ejercicios hacer para adelgazar piernas, brazos, caderas y abdomen, presta atención a nuestro blog en los próximos días.

Recuerda que una saludable dieta y ejercicios para adelgazar es la mejor opción para perder esos kilos de más. Si necesitas ayuda en este propósito, consulta con nuestro nutricionista y preparador físico. Te definirán un programa nutricional y de ejercicio físico personalizado para quemar calorías adaptado a tus necesidades y objetivos.  Pide tu cita en IMSKE.

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Si no has cuidado tu alimentación en estas fechas, probablemente hayas ganado algo de peso y ya estés pensando en una dieta para adelgazar.  En general, la media estimada de aumento de peso tras la Navidad suele estar entre los dos y cuatro kilos. Sin embargo, dependerá de los excesos y de la actividad física realizados en estas fiestas.

¿Te has propuesto cuidar de tu alimentación y perder peso en 2021? Antes de ponerte a buscar dietas para adelgazar rápido, ten en cuenta que no todas ellas son saludables y que pueden poner en riesgo tu salud. Hoy te desvelamos los cinco ingredientes claves que debe contener toda dieta sana para adelgazar.

1) La supervisión de un nutricionista.

Es imprescindible que acudas a un dietista-nutricionista con el fin de que te guíe paso a paso en el proceso de perder peso, a través de una alimentación saludable y adaptada a tus necesidades y objetivos.

Huye del reclamo de la típica dieta para adelgazar 5 kilos en una semana o perder 10 kilos en dos semanas, por ejemplo. Este tipo de dietas generalmente no son realistas. Debes saber que cada cuerpo reacciona de una manera distinta al proceso de pérdida de peso. Este tipo de dietas no son saludables porque se basan en una restricción calórica excesiva sin asegurar los aportes necesarios para tu cuerpo, y, además, no se pueden mantener en el tiempo. La mayoría del peso perdido con estas dietas para adelgazar son líquidos, masa muscular y muy poca grasa. Otro de los inconvenientes de las “dietas milagro” o “detox” es que el peso se vuelve a recuperar cuando se regresa a la alimentación habitual.

No olvides tampoco que aquellas dietas para bajar peso recomendadas por amigos posiblemente no sean adecuadas para ti. Consulta con tu nutricionista y ten paciencia para dar el tiempo que necesita tu cuerpo para conseguir ese cambio físico que buscas con una dieta saludable para adelgazar.   Generalmente, una media de 0,5-1 kg de pérdida de peso a la semana es un buen ritmo, aunque si bien es cierto que las primeras semanas puede que la pérdida de peso sea mayor por el cambio de nutrición.

2) Alimentación saludable.

Sigue una dieta sana, equilibrada y variada, priorizando alimentos sin etiquetado y con mínimo procesado. Asegura un correcto aporte de proteínas (carnes, huevos y pescados) elige grasas de calidad y añade hidratos de carbono en relación al nivel de tu actividad física. Igualmente, apuesta por la ingesta de verduras y frutas de temporada, así como tubérculos como la patata y reduce el consumo excesivo de harinas refinadas y pastas. Seguir una dieta mediterránea puede ser una buena opción para adelgazar.

Ya sabes que las cocciones recomendadas en una dieta efectiva para adelgazar son a la plancha, al horno, al vapor y los hervidos, en lugar de las frituras.

Respecto al número de comidas en una dieta para adelgazar, debe proporcionarte comodidad en tu vida cotidiana y adaptarse a tu propio contexto (actividad física, flexibilidad metabólica, horarios, etc). También es muy importante que preserve la sensación de comer con hambre real y porque tu cuerpo te lo pida.

Ten presente siempre que perder peso no significa pasar hambre. Al final no es cuánto comes si no qué y cómo comes.

3)  Actividad física diaria.

Añade a tu día a día una buena rutina de actividad física y proporciona movimiento diario a tu cuerpo, incrementando tu NEAT. Es decir, quema calorías con tus actividades cotidianas cuando no haces deporte. Por ejemplo, utiliza más las escaleras en lugar del ascensor, anda más para desplazarte de un sitio a otro, etc.

4) Buen descanso.

Es otro de los principales ingredientes que debe contener toda dieta para adelgazar. Respeta las horas de sueño y descanso diario para que tu organismo pueda asimilar tu actividad.

5) Adecuada hidratación.

Bebe mucha agua mineral a lo largo del día. Por el contrario, reduce las bebidas azucaradas, los zumos envasados, así como productos similares, y, por supuesto, el alcohol.

Incluir estos cinco elementos en tu dieta para adelgazar es la mejor forma de volver a la normalidad y perder esos kilos ganados en estas fechas. Con una dieta sana para adelgazar promoverás la pérdida de grasa y preservarás tu masa muscular. Se trata asimismo de comenzar con un estilo de vida saludable que perdure en el tiempo. De nada sirven las dietas para adelgazar con una fecha de finalización y volver a los malos hábitos sin obtener beneficios a largo plazo.

Si necesitas ayuda para perder peso, en IMSKE dispones de un nutricionista que te podrá asesorar en una correcta educación alimentaria. También podrá confeccionarte recetas de dieta para adelgazar con menús abiertos adaptados a tus gustos y necesidades.  Pide cita en IMSKE y disfruta de un 2021 más saludable.

Palabra Clave: Dieta para adelgazar

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