Diabetes: así puedes prevenirla a través del ejercicio físico y la alimentación.
La diabetes en una enfermedad que afecta a más de 5 millones de personas en España.
El 95% de los casos de Diabetes tipo 2 son causados por una mala alimentación, por la obesidad y/o por el sedentarismo, aunque también influyen mucho los antecedentes familiares. La importancia de la diabetes radica en que en muchos pacientes es asintomática y puede desencadenar complicaciones de todo tipo en tu organismo, muchas de ellas invisible hasta fases avanzadas como ,por ejemplo, las relacionadas con la arterioesclerosis y el daño microvascular (la diabetes es capaz de dañar los vasos sanguíneos de todo el cuerpo).
Con motivo del Día Mundial de la Diabetes que se celebra cada 14 de noviembre, en IMSKE queremos aportarte varios consejos sobre cómo prevenir y controlar esta enfermedad a través del ejercicio físico y una alimentación correcta.
Cómo prevenir la diabetes tipo 2:
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Control médico
Si padeces diabetes es esencial que lleves un control médico y que sigas las recomendaciones y el tratamiento marcado por tu médico. Asimismo, es importante controlar el resto de las patologías que puedas presentar porque la diabetes es una enfermedad que puede facilitar el daño que puedan generar otras enfermedades.
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Evita el sobrepeso y lleva una dieta sana
En la diabetes tipo 2, la producción de insulina es deficiente o existe una resistencia a la acción de la insulina. La forma más sencilla de disminuir esa resistencia es mediante el control de la obesidad. Por eso, la resistencia a la insulina es directamente proporcional a la grasa corporal. En consecuencia, llevar una dieta lo más sana posible que evite el sobrepeso y la obesidad, ayudará no sólo a prevenir la diabetes tipo 2, sino a mejorar la enfermedad e incluso en algunos casos a hacerla desaparecer por completo.
Dieta para diabéticos
Es importante señalar que la dieta para diabetes debe estar marcada por el profesional médico y bajo la supervisión de un nutricionista que te podrá asesorar en el tipo de alimentación más adecuado para ti. Las dietas bajas en carbohidratos con el fin de no generar picos glucémicos que sean difíciles de controlar, reducir la frecuencia de comidas y realizar una alimentación evolutiva basada en alimentos y no en productos, puede ser una opción en dietas para diabéticos.
Alimentos prohibidos para diabéticos
Generalmente no existe ningún alimento prohibido ya que todo depende del contexto del paciente en cada momento. Así, por ejemplo, las bebidas azucaradas muchas veces son necesarias para revertir un episodio de hipoglucemia severa. Por el contrario, si padeces diabetes, sí que es necesario controlar los alimentos con cargas glucémicas altas. Recuerda, además, que no es conveniente consumir alimentos ultraprocesados, bollerías e incluso basar la alimentación en alimentos que no generen muchos picos glucémicos.
Tabla de alimentos para diabéticos
A continuación, te facilitamos los alimentos para diabéticos recomendables con el objetivo de llevar una dieta sana y equilibrada:
- Carnes: preferiblemente el consumo de animales en libertad para mantener sus propiedades saludables.
- Pescados: aconsejamos el consumo de pescado salvaje frente al de piscifactoría, al tener mayor calidad nutricional, y potenciar el consumo de pescado azul
- Huevos: mejor si son ecológicos por sus propiedades nutricionales de mayor valor.
- Frutas y verduras frescas, de temporada y de proximidad
- Grasas de calidad como el aceite de oliva virgen extra, frutos secos y aguacate
- Tubérculos como la patata, el boniato, el ñame o la yuca
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Ejercicio físico diario.
La práctica regular de ejercicio físico contribuirá a prevenir la diabetes y te ayudará también a controlarla. No olvides que es aconsejable realizar deporte y ejercicio físico supervisado por un profesional y que esté adaptado a tus condiciones físicas y a tus necesidades. Otras de nuestras recomendaciones son mantener una buena hidratación y descansar durante 7 u 8 horas diarias.
En IMSKE dispones de un gimnasio con equipamiento profesional a tu disposición donde puedes entrenar. Además, el preparador físico te podrá guiar en los ejercicios más adecuados para ti y la mejor forma de practicarlos.
Y si tienes alguna duda sobre cómo prevenir la diabetes a través de la alimentación o el ejercicio físico, no dudes en ponerte en contacto con nuestro equipo de nutrición para una dieta para diabéticos adaptada a tus necesidades y con nuestra área de preparación física. Solicita aquí tu cita
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